斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外“壮欺弱”、“慢让快”耳，有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力（5）而有也。察四两拨千斤之句，显非力胜！观耄耋御众之形，快何能为？
立如枰（6）凖（7），活似车轮，偏沈（8）则随，双重则滞。每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳，粘即是走，走即是粘，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。
本是舍已从人，多误舍近求远，所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉！是为论。
网络文章，纷繁复杂，良莠不齐。既有读之如醍醐灌顶、茅塞顿开的真知灼见，亦有牵强附会、东拼西凑的垃圾文章，更有一些如玄幻小说般云山雾罩、故弄玄虚的。我辈习武之人，唯有努力提高自身水平，擦亮一双慧眼，才能在众多的文章中汲取营养。以我之见，通篇文章能够有一句话对自己有用，能够让自己记住就算是好的了。看此文用
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太极拳是中国优秀的民族文化遗产,它是中华传统体育宝库中的一颗璀璨的明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础。太极拳在连绵不断、圆活自如的运动中,以圆、弧形的运动轨迹来体现“万变不离其圆”的哲理。本文从太极拳过程时螺旋运动所遵循的原则,太极拳动作中肩肘腕、胸背部、腰部、臀裆部、腿部练习中对“圆”的要求,气的运行、劲力练习与“圆”的关系进行了分析,进一步论证太极拳练习中“圆”的原理。太极拳中的每个动作从施力点到发力点,从起点到落点,都是走弧线。太极拳动作练习中动作自身的自转与公转,不仅手脚运行中处处走弧线,而且手臂、腿脚自身也在不断旋转中运行;缠丝劲的圆运劲,不是平面上的弧形动作组成的,而是立体空间曲线弧形螺旋形式的动作组成。欲顺先逆,欲逆先顺,一顺一逆,忽顺忽逆,交替缠绕。太极拳练习中不论从上下、左右、前后观看,练习者周身气势都是充实而饱满的,即内气鼓荡,处处成圆,外形气势饱满,处处掤圆。不仅动作要圆,定势造型也要求处处掤圆。太极拳运动中不论是开是合,是上升是下沉,都在螺旋中运行,即螺旋中开,螺旋中合;螺旋中升,螺旋中沉。纵横螺旋,纵横变化,也都要走一个顺逆相反的螺旋劲,即欲纵先横,欲横先纵的螺旋劲;八门五步,势势皆走螺旋。太极拳不论动作大小、快慢,都要求做到非圆即弧,处处成圆,顺逆缠丝贯彻于各种刚柔、快慢、开合、升沉动作之中,体现于身体各个部位之上。其讲究:“不划圆,不成拳”。在动作练习中腰身不停地在进退旋转,两脚、两手亦无直来直去的动作,总是在走或大或小的弧线。在练习太极拳的过程中,严格掌握缠绕螺旋的运动方法。在松肩沉肘、含胸塌腰、开髋屈膝等要求下,以腰为轴,节节贯穿。手往里旋转,以手领肘,以肘领肩,以肩领腰;手往外旋转,以腰催肩,以肩催肘,以肘催手。表现在上肢是旋腕转臂,表现在下肢是旋踝转膝,表现在躯干是旋腰转脊,三者结合起来,形成一条根在脚、主宰于腰而行于手指的空间旋转曲线。太极拳练习时要求松肩垂肘,肩与肘两个关节要放松,并有意识地向下垂沉,伸展应适度。太极拳在练习过程中从起势开始,肘的运动就是在屈中求直,在舒展当中求紧迫,不是绝对的直,不能僵直。手臂的开合转换多走弧形,并要做到转腕旋臂,使手臂屈伸多形成螺旋形运转,强调:“两手转来似螺纹”,“胳膊令其骨转,方能以真劲引动”。例如“掤、捋、挤、按”,右手向外掤,由臂到身,呈大弧形,臂、掌之间,有小弧形,环环相合,从小指到前臂外侧,是一种由下向外膨胀的力量。从虎口上讲,要求虎口成圆形,掌既有撑,处处是弧形。这样做较手臂的直来直去发力大而多变,且有利于静脉血的回流心脏。坠肘坐腕产生向上向前的掤劲,再加上臂转动肌的旋转力,在技击上是太极拳小力胜大力的重要因素之一。太极拳运动中要求做到“含胸拔背”,就是指“圆”的意思,即胸部微微含,两肩、两肘微微前卷而且略掤起,胸肌松弛,背部舒展松沉。练拳时,背部肌肉要注意舒展和向下松沉,要根据脊椎生理状态,随屈就伸,保持脊背的相对端正,以利于气血的通畅,做到“牵动往来气贴背”,便于及时使“力由脊发”。含胸并不是一味的扣胸,而是将两肩窝舒展,胸前如空桶一般,这也是一个“圆”。可见含胸拔背是内外的两个圆,并且此圆不只是外观上的圆,而是有气包裹其中,如同人在气团中。腰是太极拳运动的枢纽部位,又是太极拳内功的核心部位。拳论曰“腰如车轴”、“腰不动,手不发”、“紧要处全在胸腰运化”、“刻刻留心在腰间”、,从技击发劲来分析,腰部是全身力量发放的枢纽;从动作练习上,拳式大小动作都要从腰部起动,并且要求往复走螺旋劲,非顺即逆,起到带领四肢的作用。因此,在太极拳练习过程中要随时想到腰所起的作用,腰要灵活,腰不活,上下不通,身便散乱;腰要松活,腰不松,根力很难上达,影响了内劲的完整。在解剖学的关系上,腰是身躯运动的枢纽,即轴心,在太极拳中称圆心,练习太极拳时强调上身中正,保持圆心稳定。腰作为全身上下的枢纽,起着承上启下、维持身体姿势、传导重力的重要作用。腰脊的运动是轻松、柔和、圆活、自然的,在不断地旋转、屈伸中时而涌动,时而蛇行,时而拧转,时而伸缩。太极拳在发劲时要求：以缩腰、拧腰配合蓄劲,以舒腰、转腰配合发劲。拳论曰:“掌、腕、肘和肩、背、腰、胯、膝、脚,上下九节劲,节节腰中发。”太极拳八种劲法虽然都行于手、臂、肩、肘,但劲力源头均发自腰腿部，以腰腿劲为基础，加上内气的鼓荡,使周身力量集中于一点，以全身的弹性劲将对方弹出。腰部要做到轻灵、松活、圆转自如,这样便能随意用腰,使劲力发放得法,以柔克刚,四两拨千斤。太极拳练习过程中,裆在任何时候都要保持圆。圆裆的方法是使两胯松开,大腿里侧肌肉有向后外撑的感觉,方可使裆圆虚。裆有开有合,但不论开或合,都要圆虚。在虚实变化、重心倒换时裆要走下弧,裆走下弧有利于动作圆滑连贯,也有利于引化外来的冲击力,裆走下弧保证重心变化在圆弧中变化,对在重心移动时保持身体平衡极为重要。臀要讲究“泛”。陈鑫在《太极拳图说》中,提出臀部要“泛起”,即“屁股泛不起来,不唯前裆合不住,即上体亦皆扣合不住”。臀部向后微泛,有利于中气贯于脊中,有利于腰劲、裆劲、腿劲的运用。因此,臀是要讲究“泛”,泛臀是塌腰、合腹、圆裆、开胯、合膝的必然结果,前裆合住,后臀自然翻起。腿部是支撑身体的根基和劲力发动的根源,腿部姿势的好坏,关系到全身姿势是否正确,动作是否稳定,呼吸是否顺遂和劲力是否完整。拳架练习时要求一身备五弓,要有弹簧力。两腿便是其中两弓,腿要不形成弓形,气到膝盖就会不足。运动中下肢要保持自然弯曲,重心稳定,似展非展,曲中求直,旋踝转膝,使动作圆活不滞。在步法中,无论单脚独立或双脚负重,自起式到收式膝关节都应保持轻度屈曲。脚为人体之根基,在练拳时踏实之脚不许随意乱动,五趾必须抓住地面,涌泉穴要空。踏地之脚需要外开或里扣时,要以脚跟为轴,脚掌擦地而外开或里扣,不许把脚尖翘起。以脚掌为轴转动时,脚跟要求相同。提脚出步时,要松胯塌腰,稳定重心,屈膝,松踝,提脚,再出步。凡逆缠出步时,要大趾领劲,脚尖上翘里合,亮出脚掌,脚跟里侧先着地,徐徐蹬出;凡顺缠出步时,则小趾领劲,脚跟外侧先着地;逆缠退步时,则脚尖脚掌里侧先着地,再脚跟着地,顿步踏实。出脚时,要轻灵,如探深渊,如履薄冰,迈步如猫行。膝关节在太极拳运动中有着独特的作用,要经常保持一定的弯度,屈膝,弓膝。顺缠出步时,膝先外开,定步时里合;逆缠出步定步时,膝盖也要里合,做到“两膝常常里合,两脚常常里扣”,以保持腿开裆合,开中寓合。气运行的作用,一是在于修饰其内,使血气精液贯注充盈于四肢百骸,滋养各部,以达强身健体之功效;二是用于战,太极拳的本质是技击,技击的关键在于在最短的时间,最短的距离,以最快的速度爆发出强大的劲力。而太极拳运动,在于其内中之气,可伸缩往来,视而不见,呼之不闻,循环不已,周流不息,上下四周,无所不有,无所不生,如此则拳之真意、真劲寓于其中。太极拳行气如九曲珠,是指所有关节在运使时,须顺遂圆活如珠,以便利气之运行,绝不使各节有棱角及不顺遂之处,以此运之,是为节节贯串之功。太极拳的经义指出:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,行乎手指,由脚而腿而腰,总须完整一气……”。这就要求运劲时,九节俱动不可,动而不能贯串之仍不可,贯串而不能便利行气尤其不可。所谓“完整一气,周身一家”:如果不圆,则不能完整,则不能周身,则不能一家,则不能一气,惟有“圆”则动作无迟疾之病,轻灵活泼,顾盼生姿,则气遍全身,顺遂无阻。人身有九节,为拳节、腕节、肘节、肩节、脊节、腰节、胯节、膝节、踝节,称之为九曲珠者。吾人体内之行气,并非一往直前,而是屈曲盘旋,若螺旋,若音波,跟着躯干之随曲就伸,伸而后曲的,这气就是贯串珠子的一根线,也就是行气如九曲珠之义。内气发于丹田,贯于经络之中,腰隙内肾左右抽换,通过旋腰转脊,缠绕运行,使气流布于周身,而达于四梢,复归于丹田。气的运行讲究以意导之,意动身随,身行气至,往复盘旋,圆活如珠,这便是以意导气而贯串之太极拳要求“六合圆、四维点”式的“十全之美”。六合圆是指前后为一维,左右为二维,上下为三维,同时要与第四维时间点上的每一点都要交合成“劲力点”,才谈得上是真正的太极拳―真正的螺旋运动。如果我们把人体看成一个大圆,腰轴即是一个小点。打太极拳时,应由腰轴的中心点不断地向全身发出斜线式的放射波,再收合在人体的末端关节,即颈项、脚踝、手腕,这样才是完成一次完整的“六合、四维”的太极拳招式。它表面看来是从腰轴到末端关节的一反一正运动,实则在腰动的同时,末端关节已先行反作用于腰轴一次,并在短时瞬间还添上了加速度―加上了髋、肩、膝、肘的扭力矩力量,又与腰轴交合一次。这就要求人体的各个发力部位必须在长期的训练中,形成敏感有序的时间差、速度差,以便在最后的一刹,一并发出最大的整体力量,即短脆且具穿透力的寸劲。也就是说,在运动的初起阶段,速度力量要尽可能地小而松柔,中间阶段保持匀速,最后出拳时,要将速度从极小极柔快速提到极刚极大,就如拳谱说的“柔行拳、刚落点”,“破圆成方”,这样才能产生更强的加速度,从而形成向外杀伤力特强的打击波,才能在恒久的实践经验中,彻悟到太极拳“圆”的全部神奥。太极拳拳架练习过程中,必须时时、处处注意圆。太极拳不论动作大小、快慢,都要求做到非圆即弧,处处成圆,顺逆缠丝贯穿于各种刚柔、快慢、开合、升沉动作之中,体现于身体各个部位之上。在动作练习中腰身不停地在进退旋转,两脚、两手亦无直来直去的动作,总是在走或大或小的弧线,其讲究“不划圆,不成拳”。理论可以指导实践,掌握正确的拳理有助于提高太极拳的习练水平。练习太极拳要明白其螺旋运动所遵循的原则,正确掌握身体各部位对圆的要求。太极拳运动从外形上而言,不外乎在不同的平面和空间画各种大小不一、形状各异的圆,忌直、忌角、忌滞、忌硬。
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