晚上入睡难，白天很困倦，上班效率极低，该怎么拯救我的睡眠？

人一生三分之一的时间都在睡眠，其中四分之一的睡眠时间里，我们在做梦。——理查德.怀斯曼

进来我身边不少朋友都跟我诉苦说自己的睡眠质量很低，入睡困难；或者到了凌晨3-4点醒来之后就再也无法入睡，导致白天上班很困乏。

当我询问这些人是否有做梦等情况时，他们大都说自己没有做梦、不记得了或者做的都是很凌乱的梦。

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睡眠不良的人，会遇到很多困扰：

醒来时很疲惫，起床困难；

白天上班时，经常感到困倦；

夜晚入睡难，时不时的就会醒；

想要入睡，但头脑中充斥着杂乱无序的想法。

很有意思的是：那些高睡眠质量的人，醒来之后会感到神清气爽，做得大多都是美梦。

所以，如果我们能够提高自己的睡眠质量，拥有美妙的梦境，会在很大程度上提升我们的生活质量与工作效率。

毕竟，我们花了人生中这么多的时间用于睡眠。如果能够把这段时间充分利用起来，将会是不错的资源开发与利用。

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那么高质量的睡眠，应该是什么样的呢？

关于睡眠，我们最希望获得的是深层睡眠状态。

因为当我们处于深层睡眠状态时，我们的身体会分泌生长激素。这些生长激素有利于帮助修复受损组织。如果我们的睡眠没有进入深层睡眠状态，这会让我们醒来后会感到异常的疲惫，情绪变得沮丧、易怒。

如果想要拥有良好的睡眠质量，顺应我们的神经兴奋与困倦周期，是个不错的选择。

如果把我们比作是海里的鱼，在涨潮的时候，我们可以顺着潮水去往更靠近岸边的地方探险；在退潮的时候，我们也要抓紧时间跟着潮汐一起游回到安全的水域，避免发生被搁浅在水摊上晒干的悲剧。

跟随者天时地利人和的节拍，才能谱写出最美妙的人生旋律。

在《夜脑》中提到，我们可以掌握的生物节律是这样的：

1.       早上6点开始，我们的神经系统会变得越来越兴奋。于是我们开始苏醒，打起精神准备一天的工作；

2.       上午11点开始，我们的兴奋度会下降。大部分上班族开始走神，拿起手机浏览外卖菜品，考虑中午该吃什么了。

3.       午饭后到15:00期间，是小憩的最佳时间。如果你能够在这段时间中，让自己打个盹，将能很好的从疲惫状态中恢复过来。

4.       下午16:00开始，我们的兴奋度会再次上扬。这种兴奋状态可以持续到晚上九点。所以，如果你工作很忙，经常需要加班，那么最好不要让加班时间，超过晚上九点。

5.       晚上21:00-次日6:00，神经又将进入到非兴奋状态（疲惫阶段）。此时，一天的工作应告一段落，将这个时间用来做放松与睡眠。

如果你能够按照身体的兴奋节律来安排自己的休息与工作节奏，那么你的睡眠质量也会得到提升，你的身体将会变得更有活力。因为它在睡眠中得到了修复。

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同时，还有一个激素对于睡眠会很有好处，那就是：褪黑素。褪黑素会在夜间分泌，并且会受到光照的影响。

你可以回想一下，当你夜晚处于灯火通明的场所，你是否很难入睡？

如果进入到一个光线昏暗的房间，你会很快开始打哈气，觉得双眼酸胀想要入睡？

这都是褪黑素在发挥作用力。

所以，若想要改善自己的睡眠质量，你可以根据生物节律来调整自己的睡眠与休息节奏。同时，查看你卧室的灯光照明设备。如果过亮，可以换成瓦数更低的灯泡，提供一个适合褪黑素分泌的入睡环境。

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以上两种方式，可以帮助你改善自己的睡眠质量，让自己也能够体会一上床就觉得困，一困就能入睡，一睡就能到大天亮的高质量睡眠。