筋膜放鬆？你要的其實不只是鬆而已
肌膜放松，这是目前有在从事运动健身的人最熟悉的一句话。
相信很多人一听到这句话一定会说，运动健身完放松筋膜是很重要的一件事。
而且坊间充满着很多的肌膜按摩课程，更加深人们对于筋膜放松的必要性。
那这一句话是对还是错呢？
其实没有所谓的对错，严格的说，你到底是要放松肌肉还是筋膜？
运动之后的肌肉不适感真的是肌膜紧绷造成的吗？
久坐之后产生的肩颈或腰部不适感也是紧绷造成的吗？
有趣的事情发生了，上述的情形产生一个矛盾的现象，
为什么重量训练之后的肌肉(动很多)跟
久坐之后的肩颈肌肉(不太动)一样都会产生紧绷不适感呢？
要了解为什么我们就先来知道筋膜到底是什么吧！
先看图示
筋膜是一种结缔组织，结缔组织有很多种不同型态跟功用，
如果单就肌肉骨骼系统来讨论的话，肌肉外覆盖一层表浅的肌膜
而更往内往深部的肌肉纤维外面也覆盖一层较为深层的肌膜
而这深层的肌膜又跟肌腱韧带相连结，进而连结到
骨骼外层的骨膜，而这层骨膜又跟另外一段的关节处的肌腱韧带相连结
使得这些结缔组织构成的筋膜绵延在我们的身体，由上到下，由内到外。
若是要来形容筋膜在身体里的架构，我们可以用像毛线衣这样的组织来讨论，
当你拉动毛衣的一角，那远端毛衣的另一角一定也会跟着被拉动。
筋膜是有一定的弹性的，不只是用来区隔不同组织，
也是不同组织之间相连结的通道，
更重要的是筋膜有串连动作跟稳定动作跟姿势的的功能。
上面有提到肌膜有串连动作跟稳定动作的功能，
在以往的观念里会认为一个动作的产生是因为肌肉连着肌腱，
而肌腱连着骨头，当肌肉收缩拉动骨头，
就产生出关节动作。
但其实肌肉外层的肌膜是更复杂的去包覆到关节的周围，
就好比深山的老树周围环绕着袅袅的云雾一般，
云雾蔓延到整棵树一直到整个树林。
筋膜在动作时候一样会提供张力跟弹性，不只靠着张力带出动作，
也靠着弹性来累积要产生出动作的能量，就好比拉紧的橡皮筋一般。
在这么复杂的肌膜网络里，其实充满着丰富的感觉神经，
这些感觉神经会侦测到筋膜的张力、压力、剪力，
进而侦测到肌肉的收缩或放松；
或是因为这些过度的应力而产生不同程度的疼痛表现。
再回到文章一开始提到的问题
运动之后的肌肉不适感真的是肌膜紧绷造成的吗？
久坐之后产生的肩颈或腰部不适感也是紧绷造成的吗？
这两个问题的解答其实都已经在前几个段落里提到了，
动作产生需要筋膜一同协助，
所以当反覆或大重量的肌肉训练都会给筋膜相当程度的张力，
这样的张力也让感觉神经侦测到，疼痛不适感也因此出现。
这边厘清一个点，疼痛的产生不一定是受伤才出现，
有些疼痛是预先警告可能产生的组织受伤。
这样的筋膜组织在放松之后会降低张力，
进而不适感就会跟着减少。
相反的状况，前面我们有提到筋膜有稳定动作姿势的功能，
但是当一个姿势的维持，没有相对应的肌肉介入，
或介入的肌肉力量不够来控制得住姿势的话，
那么筋膜组织一样必须承受过度的张力，
就像塑胶袋装水一样，水比喻成身体某肢段，
而塑胶袋就跟筋膜一般。
所以当这样的筋膜组织在没有训练肌肉力量的状况下，
无脑的一直放松，造成的结果就是，
过松的筋膜组织更容易承受不住身体的重量，
就像用筋膜挂住身体重量一样，
而更快地产生过度张力，到最后不适感一次比一次严重。
上述的两种情形其实都是肌筋膜产生的不适感，
但是背后产生的原因是大不相同的。
那到底你的肌筋膜是应该要紧还是松呢？说实在话很难认定。
但是有一件事情是肯定的，
当你的不适感无法自行靠放松而解决时，
寻求医师或物理治疗师的协助与评估诊断，
才是解决问题的根本之道。
林展盟物理治疗师
编辑 / vincent