缓解疼痛的睡眠姿势

[ 睡眠 ] 在健康中扮演者重要的角色。

人类一生平均睡眠时间：25年，每晚：约7-9小时。

保持充足的睡眠是非常重要的，但为了提高整体健康水平，运用正确的睡眠姿势也尤为重要。

针对一些健康问题，

什么才是正确的睡姿？ 

不同睡姿都造成身体的影响，如血压、鼻窦感染等

因此如果你想改善部分健康问题，应该不仅仅关注睡眠时长，同时也应关注睡姿。

下面介绍九种睡眠姿势，希望可以帮助您缓解一些健康问题。

1.  肩膀疼痛

据《女性健康杂志》，肩痛的人睡觉时建议靠在不痛的一侧，屈双腿。

并且还可以在胸口位置抱一个枕头，在双膝之间夹一个枕头。

2. 后背疼痛

对后背疼的人来说，正确睡姿尤其重要。应采取对身体帮助最大的睡姿。

根据WebMD，您应采用平躺姿势，并在膝盖下方放置一个枕头，准备一个卷起的毛巾放置在腰椎的位置。

3.  头疼

不同的睡眠姿姿可能缓解也可能加重头疼的问题。

Hub’s 健康专家声明，一些日常的头痛通常是因为睡觉时颈椎歪斜。

因此，睡觉时在头部周围放上枕头来防止左右转动。

4.  鼻窦问题

睡姿对于鼻窦炎有很大的影响，也许有害也许有利。

哈佛-医学院建议，睡眠时保持头部抬高来防止鼻涕在鼻窦内积聚。

5.  高血压

WebMD发表过一篇爱媛大学医学院的报告，研究了睡姿对于血压的影响。

研究发现， 面部朝下的睡姿可以大大降低血压。

注：在你尝试任何新的治疗之前，请务必咨询医生来了解血压的整体状况。）

6.  痛经问题

根据《女性健康杂志》，痛经的女性可以用一种特殊的睡眠姿势来缓解此类问题，

这种情况下，您应该在膝盖下方放置一个枕头来防止脊柱弯曲。

7.  颈椎痛

如您患有颈椎疼痛，增加额外的颈部支撑将会有很大作用。

根据PainPhysicians ，颈痛患者可以用一个小的毛巾卷置于颈椎下方，或者可以放入枕套中来缓解这类问题。

8.  消化问题

这是很重要的睡姿，因为人的胃在左侧，因此睡眠时朝左侧以帮助重力来促进消化过程。

Skin Sheen 建议朝向左侧侧卧以帮助消化。

9. 胃痛

胃痛是很困扰人的健康问题，根据WebMD，朝左侧卧能最大化的缓解胃痛。

以上提供的有助提高健康的睡姿可以尝试，但是，如果您有任何问题、顾虑或不明原因的健康问题，应咨询医生。

---

文章来源：好家庭运动与健康研究院