什么是太极拳的整劲和寸劲？

人身体的力量是极其有限的。虽然历史上或者现实中确实存在一些力量惊人，善走如飞的好汉，但毕竟是少数。即使是这些人，他们的能力也都是有限度的。对于技击来说，对付的是同样的人类，人本身自有的力量也就足够了，用不着去追求什么碎金断玉的奇门绝技，太不现实，或者是一些金钟罩铁步杉之流：再强的肉身也是肉做的，挡不住利刃，不怕枪扎刀砍那只是个神话；如果遇到会发力的来打，一样也抵挡不住。武术的几大要素：力量、速度、技巧、“方向（相当重要，很多人都忽略了）”，力量是首要的，力量训练必不可少。利用健身器材加强力量是非常可行的方法，并不像有些人说的太极拳是内家拳，不用练力只管练气云云。

在自身有了足以击倒对手的力量之后，如何应用出来以施加在对方身上，这同样关键。这就得把力量练到能从足底发至手梢。太极拳的整劲和寸劲不外如此。　

“整劲”不用多说了，没有整劲，人就是散的，谈不上什么发力和抗击打。这得先通过拳路练习，把身体动作协调一致起来，这是第一步。通过推手，把重心下沉，这是第二步。在推手过程中体会如何圆撑，如何把力量放至脚底，如何控制好重心并使用身体的整体力量，这是第三步——其实说白了，就是要用腰胯力，别人的手再怎么有力也比不上你的腰。

　  “寸劲”是需要相当技巧的。相对与整劲来说，寸劲原理是一样的，同样是腰胯发力。只是整劲是慢发的，而寸劲发力非常短促，而且是粘到即发。这样说还是很多人不明白。打个比方，拿踢球来说，如何才能把球踢得更远？不是力大就可以的，要会踢：

第1点 发力是用大关节，其实也就是用腰胯发力。

第2点 踢之前身体梢节，也就是脚踝不能用力紧绷，要放松（放松不是松懈，不是不用力!），否则胯就甩不起来，力量发不出去。

第3点 发力时身体向前冲，胯随之甩起，而不是脚直接向后甩！打寸劲也是：手收回再打，而不是身体向前手随之直接出去，是打不出来的。　

第4点 接触一瞬间，脚踝要绷紧，否则脚踝有可能受伤。而且由于脚踝不绷紧而往回收，造成缓冲，施加在球上的力量就被削减了。　

第5点 接触球后，身体要继续顺着方向向前冲，增长脚背与球接触的距离。根据力学公式：做功＝力×距离，增长接触距离使力量持续作用在球上，可以增加对球做功。　

第6点 发力完成后重心不失。踢完球人不会一个狗吃什么扑倒在地上，要站得稳稳当当。　

把以上六点换成梢节是手，那就是寸劲！寸劲并不是什么特别神秘的东西，用现在的话一解释就通。开始可在原地练习向前发力，体会如何发力在足底，如何用大关节发力——拳头用不着收回了才能再打出去。手直接就出，比收回再打要快当得多。身体向前，手自然就收起，自然就有了发力的距离；拳快接触到对方再发力，前后脚撑住劲，身体应该前冲，并且发力时向下坐，增加力量和稳定性。最后的发力方向，应该是乘着身体下坐而向“前下方向”打的——如果向正前或前上方打出，则对手可顺势后撤，或向上跃起以缓冲你的力量；如向“前下方”打出，你的力量与地面形成夹击之势，第一他不好逃，第二力量可以尽可能的打在他身上。试想一下，一个人背靠着墙挨一拳，换成没有东西阻拦而顺势后撤，那个好受些？

接着可练习向各个方向发力，道理是一样的，只是向各个方向发力较难些。最后可练习活步发力，道理完全一样。其间应该辅助以力量训练，练发寸劲与你做俯卧撑之间并没有矛盾，力量是寸劲的基础，力量越大，你能练成的寸劲也越大，特别是腰胯力——功夫不好，其病多在腰腿！三十岁之前不把力量练出来，三十岁后就很难了。