李战哲老师的跑步日记【第1285篇跑步日记丨2019.10.16】

跑

步

日

记

己亥年 甲戌月 丙戌日

跑步日历

2019-10-16 星期三

九月十八

晴转多云

西南风3~4级

温度

9~18℃

空气质量

59 良

★

8点50分

北京今天啨天，气温15度，在家楼下准备10分钟跑步出发。

用时48分48秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑10.00公里，每公里平均配速4分52秒，步频191。

9点42分

完后拉伸12分钟，哑铃平拉扩胸3组，每组50次，合计150次，上肢肌肉有明显增强。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

途中进行变速跑训练

刺激心肺功能适应比赛节奏

为赛前做好充分的适应力的准备

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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