李战哲老师的跑步日记【第1316篇跑步日记丨2019.12.06】

跑

步

日

记

己亥年 乙亥月 丁丑日

跑步日历

2019-12-06 星期五

十一月十一

晴

西南风3~4级

温度

-5~1℃

空气质量

119 轻污

★

8点15分

北京今天有点冷，气温2度，比较湿冷，在驻地热身准备10分钟出发。

用时30分27秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑6.08公里，每公里平均配速5分00秒，步频191。

8点45分

完后拉伸10分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组53次，合计159次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

截止到12月底

我预计可以完成3980公里

也可以作为答案揭底了

有谁距离答案最近啊

请举手

今天比较冷

没有过于强化跑步

点到为止

小汗出就可以休息了

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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