李战哲老师的跑步日记【第1239篇跑步日记丨2019.08.13】

跑

步

日

记

己亥年 壬申月 壬午日

跑步日历

2019-08-13 星期二

七月十三

阴转多云

北风3~4级

温度

22~31℃

空气质量

41 优

★

8点01分

北京今天阴天，在家准备活动10分钟出发。

用时1小时00分32秒

用悦跑圈着李宁超轻15跑鞋，刷长安街跑11.13公里，进行变速跑训练，400米快，100米慢，反复24次，每公里平均配速5分26秒，步频186。

9点01分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

在长安街训练路宽

跑起来安全放心

我在一段路上来回跑

在等车的人看见我来回来觉得有点怪

今天较好完成了训练课

心情愉悦

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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