【第1047篇丨跑步日记】2018.12.25李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 甲子月 辛卯日

跑步日历

2018-12-25 星期二

十一月十九

晴

北风3~4级

温度

-8~3℃

空气质量

32 优

★

8点28分

北京今天晴天，阵风6级，有些冷！在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时28分04秒

用约跑，着李宁云马跑鞋，刷长安街跑15.68公里，每公里平均配速5分36秒，步频201。

9点45分

完成后拉伸10分钟，俯卧撑2×20。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

午餐：羊肉排骨、白萝卜、鸡蛋、米饭

2018年圣诞节前夕

我想与你一起跑

圣诞节快乐

北京冬天是寒冷的

但我心里很暖

每天跑出去就是战胜自己的惰性

就是一次胜利

幸福是靠努力奋斗出来的

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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