腿是人体第二“心脏”，日常练腿做好4件事，腿有劲，老得慢

如果你的腿，经常不活动会怎么样？假想一下，如果你的右腿打上石膏，你会发现你的右腿比你的左腿在去除石膏后瘦一圈。这是因为你的右腿在此期间不动，导致肌肉萎缩。

人体的肌肉一直在进行细胞更新和新陈代谢。

如果你的双腿一直不动，腿部会发生什么变化？

如果双腿不动或缺乏锻炼，身体的新陈代谢就会减慢，肌肉就会失去力量

1、变得虚弱，然后萎缩

如果一个人一周不锻炼，他的肌肉将失去原来力量的18，他的肌肉不仅会变弱，而且会变得“松弛”.

2、肌肉萎缩

肌肉长期缺乏适当的活动和锻炼，导致肌肉细胞失活、无力，肌肉组织贮氧量减少，导致一系列代谢紊乱，甚至肌肉萎缩。

3、钙流失

研究表明，当你一周不运动时，你的身体会流失1.54克钙，你不能单靠服用钙来弥补这种流失。

活动腿可以锻炼人体70%的肌肉

腿部肌肉占人体70%的肌肉。有规律的腿部活动能充分调动全身肌肉，迅速提高体力，增强体质，使你一整天精力充沛、精力充沛。协调整个身体肌肉训练腿部肌肉是健身的基础。练腿时，能协调带动全身肌肉的运动，有助于增强全身肌肉的力量。

1、腿是全身力量的源泉

一个人的力量主要取决于腿的力量。强健的双腿可以增强下肢的力量，支持上身的活动。

2、促进新陈代谢，加速脂肪燃烧

腿部运动能消耗更多热量，提高脂肪燃烧效率，降低脂肪比例。

3、提高运动成绩

无论是跑步、跳跃还是踢腿，拥有强壮的双腿，你都可以拥有更多的优势。

想要练腿的人注意：生活中，要练腿，可以多做这4件事！

1. 大步快走，强化肌肉群

行走时，应尽量配合大幅度摆动的步伐，即“大步快走”，使全身肌肉得到有效锻炼，从而促进身体新陈代谢，有效提高身体抵抗力。同时，你会得到五个好处：消耗脂肪，促进血管开放，增加血液流动，增加神经系统的参与，调节心脏功能。

2. 仰卧抬腿，防止静脉曲张

长期站立或习惯久坐，容易在血液回流过程中造成阻力过大，最终导致静脉曲张的发生。

对于一些需要长时间站立的职业和习惯长时间坐着的上班族来说，仰卧抬腿是预防静脉曲张的有效方法，操作简便。抬高下肢可以促进血液回流，改善吻合口处的血液循环，为下肢提供更多的营养和氧气。同时，还能降低下肢静脉压。而静脉曲张患者多仰卧抬腿也有助于缓解症状。

动作分解：

采取仰卧姿势，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，伸直，尽量向上抬起，然后保持向下1-2分钟。

3、选择正确的站立姿势来减轻腿部压力

在保健中，始终保持良好的姿势是非常重要的，包括站、走、坐、睡等，其中，良好的站姿对减轻腿部压力、保持腿部健康非常重要。选择正确的姿势可以让我们少生病，有更好的精神面貌，感觉更自信。

颈部应平直，不向任何一侧倾斜

肩膀应水平、向后和向下，但不应太紧

脊柱应从侧面自然弯曲，背部应从前面伸直

腹部和臀部应内收以支撑脊柱，防止腰部过度弯曲。骨盆向后倾斜以防止腰部疼痛。两腿并拢，从侧面看身体重心在两腿中间，小腿和脚跟成一条直线。

4、踮起脚尖站立，两腿不酸痛

踮起脚尖是一种很好的有氧运动，不受场地限制。只要你站着，随时随地都可以做，而且可以轻松缓解腿部疼痛。你不妨在日常生活中多练习。

护腿效果

科学研究表明，当一个人踮着脚尖时，双腿后部肌肉每次收缩挤出的血液量大致相当于心脏输出的血液量。可见，踮起脚尖可以锻炼腿部后侧的肌肉，使血液回流顺畅，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性，从而缓解长期站立引起的疼痛等不适。

此外，在踮着脚尖站立的同时，脚踝和膝关节也得到不同程度的锻炼，这有利于矫正腿部形态，避免膝关节损伤。

锻炼方法

踮起脚尖的同时，也可以举起双手，举过头顶，舒展全身。

建议每小时左右做一次脚尖运动，每天20-30次。

除了踮着脚尖站立，还可以选择踮着脚尖走路、踮着脚尖坐、踮着脚尖躺着，这也能起到缓解腿部疼痛的作用。