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吐气法

摘录自《如何安心如何空》第二版

作者：杨海鹰

中央编译出版社

舌抵上颚，取一舒适体势（坐、卧均可）保持不动，由鼻往外吐气至尽，自然止息片刻（不要憋气），至不能忍受时吸气，重复上述过程至练习终了。吐气法的关键点有两个，一是保持练习过程体势不动；二是对吐气至尽与下次吸气之前的一段止息过程的体会。练习的主要内容是体会吐气过程身体的状态，尤其是气尽时体内能量的升起。

吐气法的原理是利用吐气的运动来带动能体，通过一次次的吐气运动，来体认随吐气过程而带起来的身体内升起的另一种运动形式——能量的运动形式。它通常随着吐气而升起，但吸气时受到一定压制。通过反复的练习，我们可以慢慢地体会到这种能量的运动，然后，我们应该将注意力逐渐从对吐气状态的感知转向这种伴生的能量运动过程，最后做到可以无视呼吸的运动，将感知完全放到能量的起灭变化上，并融入其中。

由肉体的吐气运动过渡到对体内能量运动的感知和融入是习练者唤醒体内灵能的过程，这种能量可以自然改变肉体的健康状态，同样也改变了与之相对应的能体状态，是另一种转变能体的方式，它是由内往外的一种变化途径，其源头直接通往终极的佛性。

习练者初期最常问的几个问题

1、练吐气法最重要的注意事项是什么？

一个字，坚持练。

嘿，小编，这是三个字。

嗯，嗯 ，字数不重要，练，最重要。只有练了才能有反应，有感觉，有效果，有深入的可能性。

2、吐气法有什么副作用吗？

没有。

3、我怎么知道啥是憋气，啥是自然止息，都是憋气的感觉啊？

只要您呼吸的动作不停止，没有不吸也不呼就可以。呼气到接近气尽时的憋气感觉是正常的。

4、要用全呼吸吗？胸式呼吸吗？腹式呼吸吗？

呼吸方式不重要，您当下是怎么呼吸的都可以，我们关注的是呼气，呼气至自然止息的状态。

5、呼气时用力挤压胸部感觉不舒服咋回事儿？

我们说要呼气到自然止息，不表示您一定要非常用力，或是用猛力，就是自然呼吸的状态，您呼得深长一些，再深长一些，试试看。

6、自然止息后会猛吸一大口气咋回事？

这是正常的。因为我们每侧肺有3亿个肺泡，正常呼吸状态，这些肺泡不会百分之百投入工作，但是我们在做到自然止息时，极大地挤压了肺部，使之充分投入到空气交换之中，肺泡里的压力比平常低，因此会有猛吸的现象。经过一段时间的练习，肺部适应了这种呼吸程度，就会度过这种情况。

7、我为什么啥反应也没有？

您可以由以下几个方面先检视一下您的练习：

是否鼻吸鼻呼？

否做到自然止息？

身体是否极为紧张，尝试放松。

练习的时间过短，延长一些试试。

是否期待某一种特定的身体反应，如果是，尝试更客观、更开放地观察一下。