技巧 | 怎样游得更快，你的腰腹力量有训练吗？

游泳时对于腹部力量的控制

很多人在游泳的时候手脚的幅度都已经很大了，但是就是速度起不来，造成这个状况的很大一部分原因是因为腰腹的力量不足，不能很好的控制身体，受到的阻力太大，游不快。

腰腹力量的重要性

腰腹力量是引起下肢爆发力的源动力，像蛙泳、蝶泳这种腰部髋部为轴线的泳姿，腰腹力量的强弱直接会影响到游泳时候手部和腿部动作的协调，手脚动作是以腰腹为支点进行的前后运动，腰腹力量强，可以有效的带动腿部动作的发力，保持下肢的流线型，想要游好蛙泳、蝶泳一定不能忽视腰腹力量的锻炼。

对于仰泳和自由泳，腰腹部的力量也是相当重要，当我们学习自由泳的时候，腰腹力量不强就容易导致下沉，影响腿部打水，从而增加水的阻力。在自由泳时，腰腹部发不出力的话，会影响到身体绕纵轴线的左右摆动，影响手部动作及呼吸。而对于仰泳来讲，不收腹挺腰，腹部不能保持紧贴水面的话，就容易导致下肢沉，会大大增加下肢的阻力，同时导致仰泳腿部打水的不正确。

如何提高腰腹力量？

一般在没有正规指导下并不是很建议大家盲目的进行平板支撑，如果一旦养成了不规范的姿势的话可能会导致自己的腰部受伤，伸直后可能会留下一些危险的后遗症。

所以一般锻炼腰腹力量，首选可以选择仰卧起坐。如果比较胖的，腰部脂肪层比较厚，可以采取有氧训练的方法，慢跑10分钟左右再躺下做仰卧起坐，然后再起身冲刺跑30秒以上，继续躺下做仰卧起坐。这种方法虽然会比较累，但是效果很好。

内容来源 | 学游泳