宅在家里，我们应该怎样保护自己？

这个假期，

小伙伴们有没有和我一样的感受？

这几天，

好像每一天的时间都特别漫长，

本来很习惯的假期宅，

这次似乎变得有些无聊和无奈。

回想放假前，

虽然已有信息传来，

可无论上班下班，

戴口罩？

真的有点像另类的行为。

所以，

我们默默地把口罩放进了包包里，

勇敢地呼吸着熙熙攘攘的空气。

当数字不断更新，

当呼声愈来愈强，

偶尔去楼下散个步，

不戴口罩？

这便成了此时人们心中的另类行为。

不仅是对自己的不负责任，

也是对他人的极不尊重。

短短的几天，

是什么让我们的观念和行为，

有了如此翻天覆地的改变？

是媒体和舆论的集中报道？

是事态的发展和范围的扩张？

其实都不是，

每天的信息流和时时关注的数据，

只不过是外界的环境和刺激，

真正改变选择的，

是我们自己。

更准确地说，

是指挥我们这个生命体的主体。

我们主体对事物的认知，

决定了我们相应的判断，

形成了我们相应的行为。

看看身边多少“妈妈”，

像“囧妈”一样各种豆子不离身，

就知道她们被灌输了怎样的养生理念。

怎样认知的，

就会怎样选择、怎样操作。

前后几天的口罩画风突变，

其实是我们自己主体的认知，

根据外界的信息，

而发生了巨大的翻转。

再回头想一想，

最开始听说信息时的距离感，

和现在的紧张甚至恐慌感，

其实都是由于我们主体认知的不同，

而产生的不同的心理感受。

明白了这个道理，

接下来的假期里，

是不是应该梳理一下主体的认知，

重新做出生活的规划？

宅在家里，

是不是也应该好好保护自己？

像上面这样体察认知变化的过程，

是一种操作，

也是一种能力，

我们把它叫做觉察。

觉察不仅仅用于体会我们的认知改变，

也可以用于了解我们的身体状态。

每次《品质生活》课程中，

我请大家觉察自己的身体，

开始时的答案，

总是粗略甚至无感，

但经过简单的训练，

我们任何一个人，

都可以对自己的身体进行细致的觉察。

当我们按照最好的选择而宅在家里，

当我们内心略有紧张但又不知所措，

这个假期，

我们可以来练习觉察。

因为此刻，

我们必须担当自己的私人医生，

我们必须对自己的健康进行扫描，

在不是那么必须去医院的时候，

我们必须进行自我观察和自我诊治。

而这一切，

都需要我们有足够的觉察能力。

现在，

我们就可以开始尝试：

先充分放松，

放下一切预期和引导，

只是简单地体会我们的身体。

从头至脚，

每一个部分、

每一片区域。

当你足够放松，

身体的状态会自然地呈现在眼前。

如果这样做下来感觉有点难，

或者答案还是太过粗略，

那么我们可以开始一种增强觉察力的练习。

《自主健康圆满养生》网络课程中，

开篇就讲到的吐气法，

就是提升觉察力的绝佳操作。

吐气法本就是强化心肺功能的全身运动，

在当下这样的特殊时期，

无论是多吐出二氧化碳增强身体含氧量，

还是宅生活里简便易行的强身健体，

吐气法都是一项最好的健身方式。

正好这个假期时间很多，

不妨每天拿出十分钟，

甚至半小时，

甚至每一个无聊的时候，

都来认认真真地做做吐气法。

当吐气法的操作已足够熟练，

对身体的觉察能力也在同步加强。

吐气的同时，

或者偶尔休息的空隙，

再试着全然地放松，

细细地体会一下自己的身体，

这时的感受会更加丰富而细腻。

那么，

现在就开始这个游戏吧！

既能提升觉察力，

又能全面地锻炼身体，

还能自主地掌握自己身体的状况，

做到对自己第一时间的保护，

何乐而不为呢？

吐气法的操作，

和《自主健康圆满养生》的学习，

都有免费的公益课程，

点击文末的图片链接，

即可了解相关内容。