越吃越瘦是一种怎样的体验？颜值提升了，气质也提升了

好身材不是饿出来的，而是吃出来的。虽然肥胖是一口口吃出来的，但是你也能靠吃，把赘肉减下去。

减肥不能靠饿，过度饥饿感只会让你出现暴饮暴食现象，身材也容易反弹。健康的饮食原则，可以让你控制卡路里摄入的同时，不饿着自己，让你边吃边瘦下来。

我们来看看越吃越瘦的人，是一种怎样的体验呢？

这是笔者的一个朋友，原来的体重达到了135斤，后面减到了115斤。她没有节食，通过加强健身锻炼，调整饮食内容，慢慢瘦下来了。

减脂餐坚持3个月时间，减掉了20斤赘肉。瘦下来后的她五官立体了，颜值提升了，身材苗条了，整个人的气质都提升了，人也变得自信了起来。

那么，她是怎么做到的呢？首先，她给自己定制了一份健身计划，每天锻炼1小时提升身体的活动代谢，提高燃脂效率。

刚开始的时候，她选择每天快走结合慢跑1小时，坚持一个月后完全过渡为慢跑训练，到了第三个月运动能力明显提升了，这时她又加入了跳绳训练，提升训练强度，而她的身材变化也是很明显的。

与此同时，她开启了减脂餐饮食，通过饮食管理，让自己成功地瘦下来了。

她的减脂餐内容并不是单一的水煮菜，相反的食材搭配是很丰富的，均衡了蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入。

她跟平时饮食最主要的区别是：减少了油盐的用量，选择了比较清淡的烹饪方法，保证健康的烹饪方法，有效控制了食材的热量。

保持清淡饮食，还能控制食欲，有效控制你的进食量。这样粗略算起来，她改变了烹饪方法后，一餐饭的热量摄入大概降低了20%左右。

我们来看看，她的减脂餐内容有什么，赶紧来学习吧？

首先，是减脂蔬菜的选择，她选择了西蓝花、白菜、黄瓜、芹菜、冬瓜、番茄、秋葵、生菜等食物，每天轮换2-3种不同的蔬菜，可以均衡维生素、膳食纤维的摄入。

其次，在主食方面，她摄入的精细主食会减少一点，为了减缓升糖水平。米饭、面条、馒头等食物摄入比平时降低了一半，适当补充粗粮可以补充身体所需的矿物质、膳食纤维，她选择糙米、玉米、红豆、薏米、红薯代替精细主食，这样可以降低饥饿感，饱腹时间更久。

再者，高蛋白食物选择了鸡蛋、清蒸鱼、鸡胸肉、牛奶、奶制品、瘦牛肉等食物，给身体补充足量蛋白质，身体分解蛋白质食物会花费更多的热量。

最后，她保证每天的喝水量在10杯以上，远离了各种有热量的饮品，有效提升身体代谢水平，避免多余热量的摄入。尤其是饭前多喝水，可以有效降低进食量，达到降低卡路里摄入的目的。

如果你也能学会这个减脂餐饮食，相信你也能边吃边瘦下来哦！