睡觉时小腿抽筋，是缺钙还是生病了？

*仅供医学专业人士阅读参考

教你1招缓解疼痛！

抽筋的痛，只有经历过的人才懂！

比如夜晚刚刚酝酿出睡意，小腿就突然传来剧烈疼痛。猛然惊醒，只能蜷缩着身子忍受这“漫长的酷刑”……

腿抽筋到底是怎么回事？有没有方法避免？今天就来聊聊这个问题！

Part 1

抽筋时，身体里发生了什么？

抽筋，其实并不是我们身体里的“筋”在抽搐，而是肌肉收缩后无法放松导致的，往往伴随着剧烈的疼痛。

那么好端端的肌肉，为什么会突然放松不了呢？

当肌肉受到某些刺激时，原本控制着它的神经系统，会变得不听大脑的话，变得特别兴奋，自顾自地发出指令让我们的肌肉无法放松^[1]。（具体的发病机制，学者们还在努力研究中。）

（来源：soogif）

肌肉一直紧紧收缩，肌肉间的神经与血管持续受到压迫，那仿佛能撕裂肌肉的疼痛也就随之而来了……

Part 2

到底为什么会抽筋？

引发抽筋的原因有许多种，而且可能是多个因素共同作用的结果^[1]。

1.缺钙

身体里的钙离子可以调节肌肉的兴奋程度，当钙离子浓度过低时，我们的神经和肌肉会变得格外兴奋^[2]，也就容易受刺激引发抽筋。

2.运动强度较大或过度劳累

当肌肉进行长时间、高强度的工作时，会堆积大量代谢废物，导致肌肉得不到有效的放松，所以容易抽筋。

就像长时间加班得不到休息的打工人最后选择罢工一样。

3.受凉

我们在觉得寒冷的时候，大脑会发出信号让我们全身的肌肉收缩，来产生热量维持体温（也就是“打寒战”）。

所以如果冬天夜里室温比较低，我们在睡觉的时候盖的被子太薄，或者小腿伸出被子外，就十分容易引发抽筋。

同样的道理，如果没有做好充分的热身运动就在寒冷的环境中锻炼，或在冰冷的水池中游泳，也容易抽筋！

4.睡眠姿势不当

有的人喜欢趴着睡，脚背抵在床上，平时肌肉处于拉伸状态，这时候小腿肌肉自然回缩，时间长了，就会引起“被动肌肉挛缩”，从而导致抽筋。

5.疾病

高热惊厥、癫痫、破伤风、狂犬病、帕金森病、下肢动脉硬化或闭塞性疾病、僵人综合征、神经性肌强直、强直性肌营养不良、萎缩性肌强直等多种疾病也可能引起肌肉痉挛^[3]。

Part 3

日常抽筋如何缓解？

记住两个要点：伸展和按摩。

如果是脚趾抽筋，那么把抽筋的脚趾往脚背的方向扳，让脚趾有被拉伸的感觉。

（来源：自己拍的）