延长膝盖寿命，试试这一招！简单有效！

爬山

是很多人周末休闲的健身项目

还有不少人平时没时间运动

想着用爬楼梯取代乘电梯

久而久之，膝盖却越来越痛

怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了？

其实

并非所有运动形式对你来说都有益

特别是对膝关节来说

爬山会造成一定的损伤

膝关节磨损不可修复

50岁后爬山锻炼，反伤身

传统概念中，爬山是一项很好的有氧运动，能够锻炼大腿和臀部的肌肉群和心肺功能。

但事实却是，不少骨科专家提醒：爬山是“最笨的运动”。 

爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

膝关节寿命只有60年

改变运动习惯延长40年

其实，关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病！关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

专家解释说，解决这个问题并不难，只需要改变运动习惯即可。

延长膝盖寿命40年

坚决不做这些动作

不在坚硬地板上做剧烈运动。比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。

尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有2毫米厚，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。

它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助大家缓冲上下运动时的力，进而来保护自己的关节。

如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。 

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延长膝盖寿命40年

这些运动不可少

最适合膝关节的运动：游泳。对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。

在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

膝盖复健术

最适合的运动方法

不管你现在有没有膝盖不舒服

这个运动都会适合你

因为这个运动：

不需要外出，不需要器械，

不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

方法

■找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

■大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

■坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！

膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚。健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

关节炎的发病机理非常复杂，除自然的生理退化之外，寒冷、气候变化等因素，是诱发和加剧膝关节炎的重要原因，秋冬季节往往是关节炎的高发季节。入秋之后一定要做好膝关节的保养工作，冬天膝关节疼痛才不会复发！

可以疏通经络，扶助阳气，温里祛寒，从而更好地发挥扶阳祛寒的治疗目的。

黑金膏外用疗效显著, 其机理为药物施于机体穴位或患部, 发挥药物的通经走络、行滞祛瘀、开窍透骨、祛风散寒的功能, 从而达到治疗目的。

黑金膏由红参、藏红花、血竭、当归、三七、川穹、独活、续断、鸡血藤、龙骨等45味名贵中草药组成！

1、头颈受限

僵直，活动时疼痛，常有眩晕，视力障碍、耳鸣、听力减退。

2、腰椎疼痛

腰部持续性钝痛，站立则加剧，下肢放射痛、麻木冷感及间歇性跛行。

3、关节疼痛

深部的关节疼痛、轻度的关节僵直、活动受限、关节功能丧失、肿胀。

4、跌打损伤痛

肌肉拉伤、韧带拉伤，出血肿痛，疼痛不止。

黑金膏膏药中有活血化淤的成分，而且药力浑厚，无毒副作用，可舒经活络，袪寒除湿，消炎止痛，迅速透骨，通过远红外发热原理，强力渗透皮下10厘米左右，靶向患处，贴后药物立刻透于病灶迅速使患处所有的风,寒,湿,痰,结,淤血炎症分解散出而消失，从而达到治愈的目的！

如果您有脖子疼、肩膀痛、腰疼、膝盖疼痛，颈椎疼痛、头晕、手指手臂麻痛、睡眠不好等情况