想从菜鸟毕业，正确的骑行呼吸你做对了吗？

大家骑行车常常会遇到气喘嘘嘘，上气不接下气，心跳加快，猛蹬也使不上力的无奈情况吧？这究竟是什么状况引起的呢？很多车友在骑行时会注意很多设备、骑行技术方面的细节如踩踏、刹车、变速、转向等等，其实正确的呼气却被大家忽略过。

呼吸方面的问题，很多车友并不在意。其实大部分骑行者出现喘不过气来，是因骑行时呼吸带氧量不足，造成不能补充运动过程中肌肉的耗氧量，使身体出现不同程度的头晕、口干、虚汗等症状。这都是不懂得骑车呼吸的方法而带来的结果。今天小编就带大家看看骑行过程中，正确的骑行方法。

什么是骑行正确的呼吸方式呢？胸式呼吸、口鼻呼吸还是腹式呼吸呢？你知道如何利用合理的呼吸方式来增强自己的体力，调节供氧能力吗？

　　在骑单车时应用腹部呼吸是最有用的。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

一、骑行前的呼吸

　　先闭上嘴，用鼻子深深的吸一口气，到不能再吸气为止，再张开嘴，将气慢慢的吐出，吐完后再闭上嘴，再用鼻子深深吸气，再用嘴吐气，连续做九次就行了，这叫鼻吸口呼，注意一定慢慢的尽力的吸气呼气，不要太快了。做完九次后，再用鼻子自然呼吸几次就行了，骑上单车就可出发了。

二、骑平路的呼吸

　　在骑行平路时，应舌上卷，顶着上腭，闭上嘴，用鼻子呼吸，开始吸气时应尽量深吸气，要感觉到腹部在往里收缩，呼气时应尽量吐出，要感觉到腹部在向外突出。一开始时不要勉强，有这个意识就行，等到习惯了你就会做到了，这样呼吸一会，你就会感觉到嘴里有很多口水了，吞下去就行了，千万不要吐出去，吞下去后再用舌顶上腭，用鼻子呼吸。

三、骑上坡的呼吸

　　在开始上坡时，先用鼻子深吸气，再用嘴呼气，一定要慢慢的吸气吐气。若多骑一会，会发觉呼吸越来越急促，就采用鼻子急吸一口气，再用嘴快速吐气，一定记住要用鼻子吸气。闭上嘴，千万不要用嘴来吸气，不然对身体非常不好。嘴要快速吐气，如果发觉呼吸越来越急促，就要下来推车了，一边推车一边用鼻子深吸气深呼气。

▲正确的呼吸+合适的踏频=自由自在的骑行！

如何更好的骑行，

更享受的骑行，

采用正确的呼吸方法

一定是必须的。

大家在呼吸方面都有哪些

体验和经验呢

快来留言区说说吧

……