「划重点」你练瑜伽时会腿抽筋？原因和治疗方法都在这里！

抽筋这种事情，疼麻不是病，“麻起来要人命”。

腿抽筋的医学名称叫做肌肉痉挛，是肌肉自发性的强制性收缩，主要发生在小腿和脚趾的位置，发作时疼痛、酸麻难忍。

但是身体为什么会抽筋，你真的了解吗？

①寒冷刺激：冬天寒冷，热身不充分，小腿着凉都会引发疼痛。

②肌肉连续性收缩过快：剧烈运动时，身体处于紧张的状态，腿部肌肉收缩过快，加上休息的时间短就容易引发。

③出汗与水盐补充不均衡：大量运动后如果没有及时补充盐分，会导致体内液体和电解质的丢失，局部血液循环降低，易发生痉挛。

④疲劳过度、缺钙、睡眠姿势不正确都易导致抽筋。

⑤频发性抽筋建议立即去医院检查。

今天小编就带来一个日常中抽筋的解决方法，跟着老师一起来学习吧！

今日课程

内容：安全的瑜伽练习

出镜：巧思老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：3′51″

除了抽筋时的解决方法，常常进行拉伸练习也很能够有效的预防腿抽筋噢！

下犬式

四足跪立，身体前倾双手撑地，臀部向后向上提，保持肘部的伸直，背部的延展，腿部的伸直。注意不要拱背，身体是髋部为轴心而不是背部。

下犬式是对全身都有好处的体式，包括但不限于大腿后侧的肌肉，注意不要为了让脚跟踩到地面而缩短脚尖与手臂间的距离，这样就不利于拉伸大腿和小腿后的肌肉了。

站立前屈式

山式站立，双腿打开与肩膀同宽，双手扶在髋部，以髋为轴心身体缓慢前屈，保持收腹和背部延展，不要拱背，让腿部保持直立，双手触地，持续收腹让胸腔贴膝盖。

做不到的伽人不要用手去拉腿硬让胸部贴膝盖，可以前屈至45°时，手指抓地，保持背部延展即可。

站立前屈可以很好地拉伸大腿后侧以及内侧的肌肉，但是对于背痛的人来说，重力前屈会增加压力，可以选择坐立前屈进行练习。

圣哲马里奇

圣哲马里奇式是一个很常见的扭转体式，首先坐立于垫子上，屈右腿，然后上半身向右扭转，左手屈肘，肘部抵在右膝外侧，右手扶于体侧保持平衡。

圣哲马里奇式作为扭转体式，不仅可以拉伸到我们的核心肌群，还可以挤压到我们的内脏，增强我们体内脏器的活性。（经期和孕妇不要练习）