这样补钙铁锌，一箭三雕；假如还是补不进，用80水苏糖打通吸收通道很关键

【作者:岳远卿】

众所周知，钙、铁、锌，都是人体必须而且最常见的金属元素，均为二价阳离子，在肠内吸收途径相似，同时补充肯定会相互影响吸收过程，影响效果。如果是药源性的钙铁锌，还会影响食物中其他微量元素的吸收。因此，究竟如何补，效果才更好呢？

钙铁锌只能以二价离子的形式，进入体内参与血液循环和利用，他们在细胞膜上的蛋白结合位点相同，三者同服会竞争结合位点，使吸收都不好。当这些营养素都缺乏时，可以同天补，但记住不能同一时间服用。

三者的服用时间最好间隔3小时以上，最少间隔两小时，钙在晚上需求量大更易吸收，可晚餐后1小时或睡前半小时前服用；铁和锌时间比较随意，可分别在早餐和午餐餐前补锌，餐后补铁，但必须留足间隔时间。

如果条件允许，铁锌或钙锌可在同一天补，而钙铁建议错开补，效果会更佳。

钙铁锌怕草酸、鞣酸，别用果汁水、蔬菜水冲服，餐前或餐后间隔半小时以上时间服用也是为了减少食物中的这些成分影响其吸收。

注意:

1、缺钙的宝宝易缺锌，可先补几天锌，再补钙，更利吸收。而且最好补钙当天也适当补些锌，记得间隔两小时以上时间，最好是3个小时以上。

2、治疗缺铁性贫血时，锌易流失，补铁期间需补锌。最好补铁当天也适当补些锌，记得间隔两小时以上时间，最好是3个小时以上。

3、假如长期补钙铁锌补不进，除了选错产品外，更多是吸收通道受阻，用80水苏糖打通吸收通道很关键。