跟夏红老师学经络功法，看这一篇就够了！

预备式：静坐5分钟

  • 练习经络功法前，需要排空大小便，洗手洗脸，找一个安静的角落坐下，放松心情，定5分钟闹钟，轻轻闭上眼睛，嘴角上扬，开始静坐。
  • 注意静坐中要避免吹风，尤其是后脑勺和膝盖，同时要避免他人突然的惊扰，静坐中思绪纷乱是正常的，我们感受自己的呼吸和心跳即可。
  • 闹钟响后，我们轻轻睁开眼睛，准备开始。

01 头面部动作

本节动作可以帮助我们美容抗老，一定要认真做喔！ 

搓 脸

在脸上画一个心形：
  • 从内眼角开始推到太阳穴，再到下巴，搓32次;
  • 横搓额头和下巴32次；
  • 上下搓脸颊32次；
  • 用食指和中指夹住耳根搓32次；
  • 来回搓后脖子32次；
  • 搓脖子两侧32次；
  • 向下搓喉咙32次。
推荐大家早晨起来洗脸之前，用唾沫搓脸，嫩肤效果更好。
按摩眼睛
闭上眼睛，两手伸开，从鼻梁山根处向外轻轻按摩上眼睑32次。
捏鼻鼓气
端坐，憋一口气，捏住鼻子，把气鼓向耳膜，做4~5次即可，可以治疗耳鸣耳聋。
按压听会翳风
食指按压翳风穴，中指按压听会穴，左手按压的同时，右手放松，这样交替按压，同时叩齿32次。
食指和中指弹耳廓，同时叩齿，做32次。
这几个动作可以预防和治疗耳鸣耳聋，同时强壮我们的肾脏。
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挠百会
以百会穴为中心，前后左右各挠32次。

02 颈部动作

我们很多人都有颈椎问题，这节运动可以很好的帮助我们放松颈部。
前后分别俯仰32次，做到自己的极限即可，动作过程中一定要轻柔；
左右分别侧弯32次，保持肩膀放松，让我们的耳朵尽量靠近肩膀；
分别向后扭转32次。
做完这些动作，可以感受到肩颈很放松，头脑更加清醒。

03 扭转脊柱

这个脊柱运动可以预防脊柱相关疾病。
首先我们端坐，保持屁股和头颈不动，让脊柱从左往右旋转32次，然后从右往左旋转32次。
练习完后，能够感觉整个后背发热了。
刚开始如果找不到感觉，可以先在脑海中，用意念想象脊柱是一根转动的橡皮筋，然后用胸或者腰带动脊柱运动，坚持2周以上，就能够找到其中诀窍。

04 手部动作

a.从内往外画圆
盘腿坐床上，两臂向前伸直，手心向下，两臂与乳头平行，然后从内往外画圆圈32次，像是青蛙在游水。
这个动作可以锻炼手三阴，即肺 心 心包经。经常做经络运动，可以使得气血旺盛，身体健康。
b.从外往内画圆
两臂平举，与乳头平行，手心向下，向胸部画圆圈，手指头稍微相碰，共计32次。
这个动作可以锻炼手三阳，即大肠 三焦 小肠，促进我们的消化吸收，大小便通畅，从而精神饱满，心情愉快。
c.蝴蝶摆手
两臂伸直摆放在左腿外边，手心向下，两臂向右画圆圈，手指摆动，眼睛要随着手指头转动，一共16次
想象自己是蝴蝶在摆动翅膀，注意头保持不动，眼睛随着手指头转动。
然后把手放右腿外侧，同样做16次。
d.手心画圈
左手手掌向上，食指中指并拢，右手抓住左手的无名指和小指，用右手大拇指从大鱼际到小鱼际，画圈32次。
这个动作可以按摩手上6条经络最敏感的部位，从而使得经络通畅。
e.手指经络运行操
用右手食指中指，向外推左手的手太阴肺经，从根到梢，推动32次；
向里推左手食指外侧的手阳明大肠经，注意我们推到食指根部。
向外推中指手厥阴心包经32次；
向里推无名指外侧手少阳三焦经32次；
向外推小指内侧手少阴心经32次；
向里推手太阳小肠经32次，主要要推到我们的手腕处。
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f. 掐蟹眼
用右手食指中指大拇指，掐左手大拇指上的大骨空处32次或者默数32个数；接着依次是食指、中指、无名指、小指。
做完后，换到右手，重复步骤d、e、f。

05 腿部动作

a. 推足三阳足三阴
两腿伸直，两手放在髋关节，从大腿根部推到外脚踝，再从外脚踝推到大腿根部。来回为一次，共计32次。
这个可以运动我们的足三阳和足三阴这六条经络。
注意手掌要贴紧皮肤，最好光着腿做。
我们练习中很多都要求做32次，需要大家注意的是，这个32次，是最少次数，做的次数越多，效果越好。
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b. 搓揉膝盖
伸直两腿，用手掌搓揉膝盖，由内而外32次。每天按揉膝关节，可以治疗膝关节炎，也可以连通胃经。
c. 按揉足三里
两手拇指按压足三里穴32次，足三里是胃经的合穴，脾胃是我们的后天之本，经常按摩足三里穴，可以增强体质，益寿延年。
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d. 运动小腿
弯曲左腿，右手拇指按住曲泉穴，中指按住委中穴，左手放在膝盖上，勾紧脚背，上下摆动小腿，做32次。
曲泉是肝经的合穴，委中是膀胱经的合穴，膝盖周围又有胃经胆经，因此这个运动对上述经络都有好处，尤其可以预防和治疗膝关节炎。
做完左腿，切换到右腿。
e. 搓脚底
两脚心相对，用手掌心搓脚心，从脚趾头到脚后跟，做32次。
涌泉穴是肾经的井穴，肾是先天之本，按摩涌泉穴，可以很好的补肾。
f. 翘动脚趾头
两腿伸直，脚趾前后翘动共32次,这是增强下肢运动的效果。

06 吐纳收功

端坐，闭上眼睛，舌抵上腭，慢慢深吸一口气，吸气越慢越好，等气到丹田的时候，放下舌头，慢慢把这口气吐出来。

注意，如果患有某种疾病，比如腰痛，就可以在呼气的时候，把注意力集中到腰部，这样病气会随着呼吸排出。

练习完整套功法，会感觉手脚变热，这是气血通畅的表现，相信大家通过每天的练习一定可以遇见更加美好的自己！

END

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