心肝脾肺肾 实用五脏养生

人体内心、肝、脾、肺、肾五个脏器的合称。脏，古称藏。五脏的主要生理功能是生化和储藏精、气、血、津液和神，故又名五神脏。由于精、气、神是人体生命活动的根本，所以五脏在人体生命中起着重要作用。

一、肝

《黄帝内经》：肝为将军之官，主疏泄、主藏血，开窍于目。

与肝相关：颜色（青）、味道（酸）、音韵（嘘）、情志（大怒伤肝）

常见症状：口苦、头晕目眩、眼干涩、目赤肿痛、两胁胀痛、肝病、血压高、血脂高、指甲干枯等。

食疗养生：菊花、薄荷、芹菜、乌梅、醋、山楂、木瓜等

经络养生：敲胆经、摩两胁、双手托天。

敲胆经方法：

如图每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。

这四个点实际上是胆经上的四个穴位：环跳穴、风市穴、中渎穴，膝阳关。

由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

敲胆经的最佳时间：

敲胆经的时间安排其实没有那么严格，只要不是在饭后等特殊时间点就可以的。但是，最好不要在深夜（23点至1点之间进行），23点至1点是气血进入胆经的时候。一般在早上的7点到11点之间敲比较好。早上的9点多到11点，也是胆经最活跃的时候。

注意事项：

1、饭后不能敲胆经

2、女性经期不能敲胆经

二、心

《黄帝内经》：心为君主之官，司神明，主血脉，开窍于舌。

与心相关：颜色（赤）、味道（苦）、音韵（呵）、情志（大喜伤心）。

常见症状：心慌心悸、心前区疼、嘴唇指甲发青、口舌生疮、神经衰弱、冠心病等。

食疗养生：莲心、苦瓜、红枣、红椒、赤豆、樱桃、桂圆等

经络养生：拍打心包经、摩内关、撞大陵、拍极泉

拍打心包经：

在饭后半小时左右，适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。

具体方法：

用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。

心包经的阻滞点在上臂的心包经上。

把天泉穴与曲泽穴之间分成三份，心包经的阻滞点就位于靠近曲泽的三分之一处。每个人略有差别，有的人偏上一点，有的偏下一点，具体以痛点为准。

如果在这个阻滞点的位置按上去很痛，说明心包经在这里堵住了，心血管也出问题了。有的人经常感到胸闷、心绞痛，或者到医院检查时发现患有冠心病或早期的心肌梗塞，这个阻滞点就会非常疼痛。

如果有痛点的话，一定要把这个阻滞点揉开揉散，淤阻的地方会揉出一个大青包，这是堵在里面的淤血被揉出来了。

三、脾

《黄帝内经》：脾为后天之本，主运化，生气血，开窍于口。

与心相关：颜色（黄）、味道（甘）、音韵（呼）、情志（多思伤脾）。

常见症状：消化不良、食欲不振、食后腹胀、恶心、呕吐、腹泻、打嗝、烧心、胃炎、胃溃疡等。

食疗养生：小米、番薯、玉米、南瓜、黄豆等。

经络养生：拍足三里、腹式呼吸、摩腹部、拍胃经

饭后徐行摩腹：

食后徐行百步多，并摩腹。

方法：双手自上而下反复轻推腹部（从胃部顶端推至小腹），至腹内无积块、鸣声阵阵，多数放几次大屁。

注意：一定要轻轻的，就是比抚摸稍微在意识中用点力量就可以。

食后按摩腹部，促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。

四、肺

《黄帝内经》：肺为相傅之官，司呼吸，主皮毛，开窍于鼻。

与心相关：颜色（白）、味道（辛）、音韵（咝）、情志（多忧伤肺）。

常见症状：咳嗽、气短、咳血、易感冒、慢支、哮喘、鼻炎、皮肤粗糙、痤疮等。

食疗养生：银耳、百合、梨、姜汁、洋葱、鱼腥草等。

经络养生：拍肺经、拍大肠经、摩鼻翼、腹式呼吸。

腹式呼吸的方法及注意要点：

腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。

具体方法如下：

在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；

腹式呼吸注意要点

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在 15 秒种左右。即深吸气（鼓起肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼气（回缩肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒。

第四，每次 5—15 分钟。做 30 分钟最好。

第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习 1—2 次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回 50—100 次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

修练这个是内在的感觉越来越舒畅 ，对集中精神很有帮助。若小孩子最好能从小养成这种习惯更好。

五、肾

《黄帝内经》：肾为先天之本，藏精主骨，开窍于耳。

与心相关：颜色（黑）、味道（咸）、音韵（吹）、情志（惊恐伤肾）。

常见症状：腰膝酸软、手脚冷、体虚乏力、牙齿松动、骨质疏松、耳鸣、脱发、肾亏、不孕不育、夜尿多、前列腺肥大、性功能减退等。

食疗养生：核桃、韭菜、海产品、黑芝麻、黑小豆等。

经络养生：拍肾俞、摩涌泉、鸣天鼓、叩齿、下蹲。

鸣天鼓：

“鸣天鼓”是中国流传千年的古老强肾按摩法。

中医学认为，肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏；耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养，肾虚则髓海不足，就易致头晕、耳鸣。

鸣天鼓则通过掩耳和叩击对耳产生刺激，因此，达到调补肾元、 强本固肾的功效。经常做鸣天鼓，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状也有一定的预防和康复作用。

“鸣天鼓”操作方法如下：

所谓“鸣”，就是用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量，就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。