清明节气养生 ▏泽正健康

2021年4月4日，农历二月廿三，“满眼游丝兼落絮，红杏开时，一霎清明雨。”

“三月节，物至此时，皆以洁齐而清明矣。”全年最清洁明净的十五天，就此开启。

一候桐始华：清明风吹，桐树开花。

二候田鼠化为鹌：阳气上升，喜阴的田鼠躲回洞穴，喜阳的鹌鹑出来活动。

三候虹始见：虹为阴阳交会之气，纯阴纯阳则无。云薄漏日，日穿雨影，则虹见。

清明处于二之气

（2021/3/20-2021/5/21）

主气少阴君火，客气少阴君火。

近期有眼结膜充血、口腔溃疡、咽痛、便秘、便血、痔疮的，或者总是心烦意乱，晚上难入睡，夜里容易醒的，多是受到自然界火气过盛的影响。所以这段时间要注意清心火，润肺阴，平肝热，多喝五行花草茶（原名五行养肝茶）或三豆饮。

如果出现上火症状，可用五行花草茶冲服秋梨膏，多吃些银耳、百合、杏仁、莲藕等，按摩或艾灸大陵穴和内关穴，很快就会缓解。

气清景明之时，调养肝胆之际

清明时节，清气上升，浊气下降。而胆为少阳之气，主升清降浊。

胆不仅贮藏和排泄胆汁，还负责决断。“胆者，中正之官，清净之府，决断出焉。”处事不偏不倚为中正；刚正果决，直而不疑为决断。决断力对学业、事业，甚至人生都有不小的影响。胆气豪壮者，遇事不慌，临危不乱；胆气虚弱者则易惊善恐、失眠多梦。

“肝胆相照”，肝与胆相表里，养胆的同时必然少不了养肝。肝为将军，善谋虑，负责运筹帷幄，却谋而未决；胆则主决断。肝胆共济，共图大业，使情志调和。

（一）子时入睡

子时（23点-1点）胆经当令，丑时（1点-3点）肝经当令，23点之前放下手机，上床睡觉，是最简单也最有效的养肝胆的方法。

（二）敲打肝胆经，拍打腋窝

大力敲打大腿外侧的胆经和大腿内侧的肝经，每次5-10分钟，可疏通肝胆经，利于体内毒素的排出。

“肝有邪，其气留于两腋”：多拍打刺激腋下的极泉穴，也可以将肝经的邪气驱除出去。

（三）养肝胆的穴位

1.太冲穴和行间穴：

生气郁闷时，大力按揉太冲穴，再推向行间穴，有助于消除肝脏郁结之气，泄火气。

2.期门穴：

为肝经的最上一穴。期，期望、约会之意；门，出入的门户。意指天之中部的水湿之气由此输入肝经。按摩此穴位，可平肝潜阳，疏肝健脾。

3.阳陵泉：

阳，阳气也；陵，土堆也；泉，源源不断也。该穴名意指胆经的地部经水在此大量气化。常按摩或艾灸此穴位，可除湿降浊，舒筋通络。

4.日月穴：

足少阳胆经的主要穴位，位于阴阳寒热分界之处，故名日月。日，太阳也，阳也；月，月亮也，阴也。“月日一”为胆，故此穴可收募胆经气血。按摩此穴，可缓解治疗呕吐、胀满、胁肋疼痛、吞酸、黄疸等。

（四）制怒

 “怒”者，从“心”，从“奴”。不要成为情绪的奴隶。我们发的火，积的怒，都会留存在身体里，化为瘀毒，蚕食我们的健康。

“行有不得，反求诸己”。与其徒劳地等着别人做出改变，不如多回过头来看看自己，多问问自己在气什么？为什么会生气？问着问着，我们的心就会越来越清明，怨气和怒气就会越来越少。

（五）郊外踏青，徜徉于青山绿水间

清明节也是踏青节。备些简单的饭食，我们效游去。寄情于山水之间，让大自然抚慰我们无处安放的情绪。

（六）食疗

1.五行花草茶（原名五行养肝茶）

清明肝胆木气最旺，过旺则会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅。

泽正最受欢迎的五行花草茶，是这个时期必备的养生佳品。不仅有助于舒发肝气，还可以平息肝风，解除肝毒，调和情绪，温脾和胃。性质非常温和，可以代替水喝。

2. 多吃健脾益胃、养心安神的食物。如小米、十谷米、玉米、山药、五指毛桃汤、百合、莲子、大枣等。

适当吃一些有助于疏肝利胆、清热解毒的食物，如豆芽、香椿芽、蒲公英、生菜、豌豆苗、冬瓜等。

吴医生推荐清明节气食疗方：

十谷米粥

每年清明前后，细雨都会零落而至，外湿过多，人体也会内湿泛滥，容易犯困，头脑不清醒；加上清明期间木气偏旺，木旺则克土，平时脾胃弱的人会比较难受。健脾胃、祛湿气尤为重要。

十谷米、百合、莲子、红枣、银耳各20克，煮粥或打豆浆喝。

可健脾养胃，清心安神，润肺养阴；

心烦、失眠者再加浮小麦和龙眼肉各20克。

每天早上喝一碗营养全面的十谷米粥，精气充沛地迎接新一天的挑战。