站桩的秘诀
练健身气功有秘诀，拿健身气功中最基本的一个动作——站桩来说吧。
很多人都知道站桩，武打电影里常有练功夫的人先从练站桩开始，不少人也跟着做过，结果站一小会儿就腰酸背痛腿抽筋，哪儿都不舒服，而锻炼的效果呢？似乎也没有什么精进。
为什么？很简单，不懂秘诀地瞎站，不疼才怪！
那么，站桩的最大的秘诀是什么呢？——八虚。
站桩的秘诀一 ——八虚
何谓八虚？
八虚是指人体的八个部位要放松，这八个部位是两肘、两腋、两胯和两委中（腘窝处）。所以站桩时一定要做到沉肩、坠肘、松胯、膝盖微微弯曲。
八虚就是两肘、两腋、两胯、两腘窝处都要放松。
中医里有“真气之所过，周身三百六十五节”，就是全身上下这么多关节，都是气血行走的地方。相对来说，关节处都是人体比较虚弱的地方，也是人最应该放松的地方，要把它们虚下来。
《黄帝内经》指出：此八虚为真气之所过。即是说，八虚是一身之气所经过的八个最大关节处。这八个地方至关重要，既是邪气最容易停留的地方，也是气血最容易壅堵的地方。
站桩时放松这八处有什么作用呢？
先说两肘。中医讲，心、肺有病，病在两肘。人的肘部有一个穴位叫少海穴。当我们拨动它时，如果感到特别疼的话，多是心肺有问题了。所以站桩的时候沉肩坠肘，就是对心肺最好的锻炼。
肝胆有病，病在两腋。两腋走的是肝经和胆经。肝有病，其气在两腋。而胆主全身的生发之机，所以把两腋这个地方松开了，对我们的肝胆乃至全身都有好处。从按摩上讲，好的按摩师做按摩，也是先从按摩放松两腋开始。
脾有病的话，病在两髀，就是人体的胯骨轴处。这是人体最大的关节处。站桩时一定要放松这里，胯骨轴能够轮转松弛，就是运化得力的表现，对我们的脾十分有好处。
肾有病的话，其气会留于腘窝处。人的腘窝处有两个重要的穴位叫委中穴。委中穴也是人体最容易产生病灶之所。这个地方很容易产生“筋结”，就是经脉不通，会导致腰背疼，甚至是头疼（因为膀胱经走头）。所以，中医里有“腰背委中求”的说法。我们没事的时候就该多揉一揉委中穴，会起到很好的养生保健作用。
委中穴很容易产生“筋结”，会导致腰背疼，甚至是头疼。我们没事的时候就该多揉一揉委中穴。
站桩几乎是所有功法的起势，也是练功的基础。了解了八虚的秘诀，我们才能够真正掌握锻炼要领，我们的站桩才会有模有样，才能起到养生保健的作用。
站桩的秘诀二 ——肩井对涌泉
对于站桩来说，第一个要点为百会对会阴，第二个要点就是肩井对涌泉。
涌泉穴为足底肾经的一个穴位；而肩井穴在我们的肩膀上，位于大椎穴与肩峰端连线的中点处，属于胆经。
我们首先看看“肩”字是怎么写的？
“肩”字的上边是一个“户”字。《说文解字》中有，单扇为户，双扇为门。“户”就是指小户人家之意，从单扇门家里出来的都是小家碧玉类的女孩子。
“肩”字的下面是肉月的“月”字，其实就是指肉。
“肩”的意思直白点说，就是“肉的门轴”。所以，我们没事的时候，要多耸耸肩，转转背，前后地活动肩膀，这样就能很好地解决肩背疼的问题。
我们不要小看了肩井穴，它被称为第一强身穴。肩井穴前面就是缺盆穴，这也是一个很要命的穴位，因为人体大多数经脉都途经缺盆穴。如果缺盆疼痛，就说明人体的五脏六腑都出大问题了。所以，我们没事的话，应该经常按摩缺盆。
开个玩笑说，我们人的手交叉往肩膀上搭的话，也就正好能放到肩井穴这，这就是老天让我们干这件事的。另外，也别就知道给自己按摩，回到家，我们要多体谅下自己的爱人，没事儿给爱人揉揉肩，提拉提拉肩背。这既能增进夫妻情感，又能锻炼身体，何乐而不为呢？
我们人活在世上，要多整出点生活情趣来，夫妻间互相按摩按摩，多惬意的事情，甭没事就说“别用你的老手碰我”。那就不叫夫妻了，是冤家。
站桩的秘诀三 ——百会对会阴
首先，我们的站姿在于身体的直立，这个直立的身体其实有个隐含的中轴线，即我们的会阴穴与百会穴这条中轴线。养生家称百会为天门，会阴为地户。天主动，地主静，所以天门要常开，地户要常闭。
会阴穴在前阴后阴的中间，是任、督、冲三条经脉的一个起始点。督脉主人一身之阳气，任脉主人一身之阴血，冲脉主人一身之性。所以，会阴被练功者或养生家起了个专门的名称——阴跷库。
不练功夫的人，阳气常把会阴穴冲开，分成任、督、冲三股流注于经脉，不能返还归元，因此无法延年益寿。因为只要会阴穴一打开，人体的百脉都动。所以练功夫的人一定要让会阴穴有弹性且紧闭，使散乱之气得以归元，这样才能降低消耗，强身健体。
为什么刚开始练习气功或其他各门武术一定要从站桩、站马步开始呢？就是首先要先锻炼会阴穴，好让百脉引发全身的气机都动起来，并能返回会阴穴。
我在《从头到脚说健康》一书里说过，有一个非常传统而又保险的养生方法，叫做回春术。回春术就是作用于会阴穴，它也是一个不动声色就能锻炼的方法。无论你是站着，还是坐着，只要你有意识地做提肛这个动作，就是在提拉紧闭会阴穴。长期习练，你就能保持一个年轻态，不仅仅是心理上的年轻，更重要的是生理上的年轻。
任何体育锻炼越早开始越好，从我们还很年轻时就开始做对身体最好。当然，即使我们现在已经上岁数了，也别说晚了，来不及了，锻炼这事儿从任何时间点开始都不晚。只要坚持每天提拉会阴穴一百次，你可以坚持一段时间试试看，一定能在自己身上发现跟以前不一样的感觉。
提拉会阴穴的时候，人体肯定是要挺直的，假如你窝在那儿就会发现，提不起来，所以，做这个动作时的要点就是站直了或坐直了，然后我们调整自己的身体，把百会穴与会阴穴相对，往上提拉。此时，我们会自然收腹。收腹实际上也是个非常重要的动作，它可通过我们六腑的运动来按摩人体的五脏。
从养生的角度来说，“人的天门要常开，地户要常闭”，地户指的就是会阴穴。往上提肛就等于是将会阴穴闭上了，而上边的百会穴由于督脉的冲击此时也打开了。所以说，回春术看似极其简单，但却是使任督二脉周行全身的强身大法。