内家拳步法秘诀：按肩以练步

传统武术，尤其是内家拳，非常重视步法的训练和应用，拳谚讲“教拳不教步，教步打师父”，八卦掌更是将步法发挥到极致，所谓“八卦掌，走为先，以走为用”。那么，内家拳到底如何练习步法呢？步法仅仅是几个进步、退步、垫步、过步、寸步等的外在表现形式的练习吗？为什么很多内家拳爱好者很刻苦地锻炼了上述步法，但是却始终没有做到上下相随和游刃有余呢？

实际上，内家拳的步法训练是一种内在的东西，如果仅仅是练习步法的各种外在表现，而不注重内涵，那只是把步子练得熟练了，很难达到真正的周身一家、上下相随、前后相应。那么，内家拳步法练习的内涵是什么呢？或者说如何才能练出行云流水、周身一家的步法呢？那就是《内功经》中讲的“按肩以练步”，这并非是单纯的锻炼步法，事实上，内家拳从来也没有过绝对的针对某个局部的锻炼方法，内家拳从来都是整体性的运动。

下面先看看《内功经》对“按肩以练步”的解释，“按肩者，收肩井穴之劲，沉至足底涌泉穴也。”这里讲的“收肩井穴之劲，沉至足底”，并非是刻意地往下压劲，而是松肩，进而肩部自然下沉，肩井穴与足底涌泉穴形成通路，如此便上下相连了。如何体会呢？大家可以自然站立，两脚分开，与肩等宽，肩井穴与涌泉穴相对，自然放松。然后，头往上虚领顶劲，把脊柱挂起来，仿佛衣架把衣服挂起来一样，同时保持姿势不动，打个哈欠，气沉丹田。能如此，自然可以感受到两肩的劲沿着脊背沉至脚底，而气从前胸沉至丹田。体会到这个，就在步法的随顺上打开了上下相随的大门。然后，在移动中，多去体会两个肩膀尤其是肩井穴，对脚底涌泉的自然下沉相催之劲意，而不是仅仅运动两个腿部，经常如此体会，自然可以练出灵活多变的身法和步法。这里提示一点，在运动中，还要体会左右腰部起到的轴承连通和转换的作用，腰部和小腹就如同太极，两个肾脏就是太极图中的两个小圆，而四肢就是连在太极上的四象，掌握了这个太极，身体上下就完全贯通和相随了，这也就是太极拳中讲的“背丝扣”。

举个例子，自然站立，若要变成左虚步，多余的想法都扔掉，只有一个右肩自然下垂至右脚涌泉的意识，沉气，略向左侧拧腰，坐胯。左虚步也就自然形成了。这时你会感受到整个动作如同流水一般，自然而然。若要左脚往前上步，存意左肩往下沉至左脚，右脚蹬地，则左脚自然滑出，左上步也就完成了。想要后退，就右肩提起右腿，同时左肩按左脚，其他部位都不要在意，身体自然向后退出。如此练习，将会体会到整个步法完全没有刻意用力，就如同浑然天成一般，行云流水，自然而然。

杨光，道名杨理赜，号云石居士。道家全真龙门派二十二代弟子，伍柳丹法、武式太极拳、程氏八卦掌、三皇炮锤、大成拳传人。中国武术六段，国家一级社会体育指导员。著有《太极拳心法体用：验证与释秘》《高上玉皇心印妙经注解》等。

勿使前辈之遗珍失于我手

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