中年后如何远离发胖困扰？4个方法提升基础代谢，抑制脂肪堆积

你有没有发现，年轻越大越容易发胖，脂肪顽固的存在，身材更难瘦下来？这是因为30岁后身体机能开始大不如前，肌肉开始流失，力量也下降，自身的活力值不足，每天的热量摄入也大不如前了，这个时候身体就容易堆积脂肪。

而想要提高燃脂效率，保持一副好身材，我们不能单纯地从空中饮食入手，还需要养成一些燃脂的好习惯，提高身体基础代谢，抑制脂肪堆积，你才能远离肥胖困扰，保持一副好身材。

4个方法提高燃脂效率，远离发胖困扰！

1、补充优质蛋白，给肌肉提供营养

减肥需要远离各种不健康、过度加工的食品，比如油炸类食物、高糖分食物，以及各种腌制食物、零食等，才能避免热量摄入超标。但是，我们也需要补充优质蛋白，肌肉的维持跟生长需要氨基酸提供原料，而身体消化蛋白的时间也会比较长，有助于保持更久的饱腹感。

因此，我们每天三餐都需要补充蛋白质，可以从水煮蛋、清蒸鱼、水煮鸡胸肉、牛奶、白灼虾等食物中补充，每天的蛋白质摄入量不要低于70g。

2、提高活动量，加强活动代谢

平时要减少久坐时间，多起来活动。生命在于活动，健身锻炼可以提高身体代谢水平，促进细胞再生，提高自身的体质，抵抗衰老速度，有助于延年益寿。

我们每周要保持4-5次的锻炼频率，选择自己比较感兴趣的运动去坚持下来，长期以往你的身体活力也会提高，身材会慢慢瘦下来，人也会越来越年轻。

3、增加抗阻力训练，抵抗肌肉流失

健身运动的时候，我们还需要适当的进行抗阻力训练，一周保持3次的抗阻力训练可以有效预防肌肉流失，提高肌肉生长速度，保持旺盛体能，抑制脂肪堆积。

而肌肉量的提高会让身体每天的热量消耗也跟随着提高，可以帮你打造易瘦体质，远离发胖的困扰。我们可以购买一副哑铃在家进行重量训练，从深蹲、弓步蹲、臀桥、卧推、推举、硬拉等复合动作入手，提高身体的线条感，瘦下来后身材曲线会更好看。

4、一定要避免熬夜，早睡有助于抵抗衰老速度

规律早睡有助于身体激素的正常分泌，而熬夜晚睡身体皮质醇会提高，而瘦素水平反而会下降，这个时候脂肪就会更容易堆积。此外，熬夜的人身体机能无法及时修复，第二天精神状态差，身体健康指数也会慢慢下降。

想要保持一副好身材，拥有年轻的状态，我们需要坚持规律早睡，不要晚于23点，坚持一段时间你会发现身材素质明显变强了，减肥速度也提高了。