营养师自创的200大卡减肥法
200大卡减肥法的原理是怎样的呢?
其原理是，减肥期间每天少吃200大卡的食物，持续一个月，可以瘦2斤。如果每天少吃200大卡食物并增加运动再消耗200大卡，那么每月可以瘦4斤。
200大卡减肥法的具体做法是怎样的?
不要以为每天少吃200大卡人会饿，您要每天饿着，肉可是怎么长上来的?其实只需稍稍控制少吃几口饭，就可以少吃200大卡呢，方法有如下几种，可以选1种或几种交替进行。
1、饭量减少1/10
一个普通的成年人，每天热量大概是2000大卡，减肥时把热量控制到1800大卡，因此少200大卡对大多数人来说大概就是饭量减少1/10。减掉1/10可能意味着从今天开始吃饭时少盛一些食物，也可能意味着从今天开始每天吃饭时剩几口不吃。
2、晚餐减少1/3
晚上代谢率降低，所以晚餐减量减肥效果好过其它时间减量。一顿晚餐的热量大概600大卡，对于那些上班族来说，晚餐占一天热量的比重较大，那么热量可能达到800大卡。那么可以早、中饭量不变，而把晚餐的饭量减少1/3或1/4。
3、减掉某个或某几样食物
即减肥期间固定去掉一些常吃但认为不吃自己也能接受的食物，而其它食物不变，例如每天少吃2两米饭和一小把坚果(15g左右)，或者每天少吃一个水果(200g)和1小块甜点零食(30g)，以达到每天少吃200大卡能量的目的。
推荐每天食用食物分量
减肥时推荐减少提供油、糖、淀粉类含量较高的食物，如适量减少主食、甚至水果、坚果的摄入，少吃或不吃啤酒、饮料、糖果、糕点等，而尽量不减少蛋白质食物和蔬菜。下面列出了一些常见食物每份的重量，可以每天减少2份~2.5份食物即可。
1、90大卡
(1)25g的面，30g的面条，40g的馒头;
(2)25g的米，75g的米饭;
(3)22g的糖(1勺半)，20g的甜点(1大口)，200ml的饮料(半瓶)，300ml啤酒，26g二锅头;
(4)100g的土豆;
(5)100g的豆腐(1/4块)，60g的豆腐干(3片);
(6)200g的水果(1个);
(7)15g的坚果(1小把);
2、80大卡
(1)50g的瘦肉、里脊、鸡肉，25g的五花肉，75g的鱼肉;
(2)150g的奶，100g的酸奶(1杯);
(3)55g左右的鸡蛋(1个);
(4)9g左右的油脂(2/3勺);
运动加上燃烧热量，减肥效果更明显
如果想增加运动消耗200大卡，那么减肥效果会更明显也更持久。
最常见的运动是快走，中速快走(1000步/小时)所消耗的热量大约为4~7Kcal/分钟。我们按5Kcal/分钟计算，即每天快走40分钟4000步，大约可以消耗200大卡的热量。