健康 | 补了一辈子钙，还是得了关节骨病？骨强健不止“引钙入骨”

人一旦上了年纪骨骼的钙质就会流失，容易引发骨质疏松症，一旦崴脚或不慎摔倒还会导致骨折。骨头主要是由两部分组成：钙磷和胶原蛋白，钙磷对应骨头的硬度，胶原蛋白对应骨头的韧度，如果缺失这两种元素就会诱发骨质问题。

根据下面几点，可以测下自己的骨质是否健康：

• 会因为轻微的碰撞就会伤到骨骼
• 身高比年轻时降低3厘米以上
• 经常大量饮酒
• 女性过了45就开始绝经
• 常年大量吸烟每天超过20支

如果以上表现你超过3条，就说明有潜在骨质疏松的问题，需要及时去体检就医。这些表现都说明骨骼正在不同程度的缺失钙磷和胶原蛋白，所以想解决这个问题，就要及时补充所需元素，以及用正确的运动帮助骨骼恢复。那么这些元素我们要怎么补？又如何能用正确的锻炼方法减缓骨骼的损伤呢？

减缓骨质问题的方法

01 补充钙磷物质

钙磷物质是骨骼中必不可缺少的一部分，我们体内缺失的钙磷物质通过吃就能帮助补充，钙磷物质在机体内主要以盐的形式存在于骨骼中，使骨骼具有特殊的硬度和强度，骨骼中钙磷含量的比例为2:1。所以补充钙磷就要尤其注意摄入蛋白质和维生素D，可以促进对钙和磷的吸收。

另外需要提醒大家的是，生活中大量饮用咖啡和浓茶，也会同样加速骨骼的钙流失。其中包含的咖啡因就是罪魁祸首，全天摄入量不要超过200毫克。

02 补充氨糖、硫酸软骨素

骨关节问题主要是来源软骨退行性变化和流失，使关节的韧带处形成增生性骨赘，从而会引发关节的疼痛。

骨关节中含有丰富的氨基多糖和硫酸软骨素，氨基多糖有润滑的作用，同时减缓骨质问题促进创伤愈合，增强软骨特定部位的韧性，帮助增加软骨细胞津液组成，氨糖是软骨中重要的组成部分，关节的好坏与氨糖息息相关。

图片来源：网络

此外硫酸软骨素可以促进骨质细胞的胶原蛋白合成，减少软骨细胞的死亡。氨基葡萄糖和硫酸软骨素都是骨、肌腱和韧带中的天然氨基葡聚糖，可以维护骨骼健康，对受损的软骨组织进行修复。氨基葡萄糖和硫酸软骨素对于中老年人的骨关节病具有预防和治疗作用。

03 正确的锻炼方式

通过适当的锻炼可以帮助促进骨骼的灵活性，很多老年人会选择广场舞、餐后散步的方法来增强骨骼免疫。慢跑、太极是对于预防骨质疏松有很好帮助的首选运动。但需要注意，如果本身有骨关节疾病的朋友，就不宜选择慢跑，可以选择打太极。

 

防止关节“折寿”要注意这些

1、爬楼梯：50岁后，身体肌肉减少3%~5%，平衡力较差。上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，会加速关节老化。

2、倒着走路：上了年纪平衡性的下降以及反应能力下降，倒着走容易发生不慎摔倒等情况，容易引发危险。

3、弯腰提重物：如果想提取重物时要先靠近重物，屈膝蹲下双手抱稳物品，伸膝慢慢提起。

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