学传统太极拳的过程中,为什么要悟拳
20160823
我在学练传统太极拳的过程中，吾师常对我讲，练习太极拳首先要明拳理，太极拳是用意不用力的拳，是聪明拳，若只知一味苦练，闷练，出身臭汗，不去想不去悟，道理不明白，这个拳是练不好的。要多想多悟，要默识揣摩，要亲师默像。这些道理，初练时，不甚明了，认为只要勤学苦练，岂有不会之理。有时到老师家去看到他端坐在凳上，或静卧在床上，呼吸吐纳，似在练功，也不敢惊动。有时老师偶有小疾愈后与他推手，感到他的手又轻又软，根本摸不到边际。于是发问，老师生病期间，没有外出练拳，我感到老师的功夫反而在长进，是何道理？林师答曰,虽然没练拳却在想拳,在悟拳,我坐在凳上,睡在床上都在想你们的太老师李稚轩练拳时的气势,神态,他老人家还在给我传授功夫呵!前辈拳师无时无刻都在悟拳,可见悟拳在提高太极拳功夫中是何等重要。
我们练习太极拳也要悟拳
习练太极拳,有的重点放在套路锻炼,练习动作是一个阶段和过程,要使这些动作完全达到由意指导,却非经过悟拳不可.我辈系上班族,平日里忙于事务,经常出差。由于受到场地的限制,或因在旅途中乘坐车、船、飞机等，有时间却无场地，或生病，身体的运动受到场地限制，但头脑清醒，我想为何不利用这些时间，用心用脑，用意去悟太极拳呢？我把这种肢体不动，仅用心、用脑、用意去练习太极拳的练拳方式称为悟拳。
如何悟拳
由于我练习的传统杨氏太极拳有115式动作，现仅以预备式到起势两个动作说明。悟拳时，全身放松思想要静，呼吸深长缓慢、均匀，要对老师尊敬，要对先师传下来的太极拳崇敬，以这种“静、敬”之心态练习太极拳，杂念不易产生。悟拳时的姿态，采用坐式或卧式，眼微闭想老师或先师（从照片上看到遗像）练拳时的神韵，自己站在浅草地上，两脚成45°，头脑里先将杨澄甫先师练拳的十大要领默记一次，默记到身体的哪个部位，那个部位就放松一下，首先心放松，呼气时，有意识地把心脏这个重要器官往腹中下落，即心要放宽些，决不要处于提心吊胆那种状态，有的还不自觉。腹微外凸，胸微内含，把全身各部位都安顿好，放松了。感到自己的站立完全由骨髂支撑着，外面的肌肤就像毛巾搭在上面一样轻柔，能够骨升肉降，久练后感到骨髂和肌肉有一种分离感，抬臂上举时，骨在上升，上面的肌肉却有下坠之感。头容正直，舌尖轻抵牙上腭，随深长呼吸，口内渐生津液，多时吞入胃中即可。两手自然下垂，指微弯曲，中指轻贴裤缝，随深长呼吸，感到裤与手有轻微摩擦，吸气时，这个摩擦有向上之感，呼气时有向下之感。重心落于左脚，左脚微弯，全部承担整个体重，右脚向右迈一步距离与肩同宽，脚尖先着地，再渐至右脚掌全部落地，左脚跟不动，左脚尖向右微关，使两脚尖平行朝向前方。重心落于两脚之间，用意将两手指放长，脚跟之蹬劲传递到腰脊之劲将两手及臂向前向上抬起，手心朝向地，千万不要用手臂之劲，切记。两肩始终松沉，不能耸肩，两掌之间距离比肩略宽，抬至两手掌与肩平齐时，吸气结束，将两手掌及臂环状收回，两手大拇指微内扣，带动两手掌下落至两手不能下落时再坠肘，两掌在腹前渐分开，两手腕微上翘掌心与地面始终保持基本平行，落于两胯旁，坐腕舒指能感到指骨节轻微响声，手指有发涨感，尤以食指、中指、大拇指最为明显。直到两手掌渐贴于裤缝，呼气结束，起势完备。在呼气的过程中，全身的肌肤从上到下有层层向下坠落之感，腹部渐感充实，气沉丹田，并通过两腿达脚底涌泉穴入地三尺，这些动作，虽未实际操作，但头脑里已经想清楚了。经过意念悟拳，真的练起拳来，意念一带动，身体各部位自会随意念指挥运动，太极味道愈来愈浓厚练拳的兴趣会越来越大。
检验与体会
检查起势动作是否正确，有经验者可用两手轻贴在练习者的腰脊处，吸气抬臂时，腰脊处有上升之感，当两臂下落呼气时，腰脊处有下降沉气之感，经一段时间锻炼，呼气时，全身各处有下沉之感，吸气时两手劳宫穴，两脚涌泉穴有内吸之感，呼气时，该部穴位有外凸发涨之感。最初练时，我感到两手之劳宫穴随呼气有股凉气向外冒，数月后一直到现在变为一股股热气随呼吸向外冒，不知何故？现在这种感觉能够到整个身体各个部位，呼气时身体有向外膨胀之感，吸气时有收缩蓄存之感，练拳下来，观察自己两掌，气血充实，颜色微红（与练拳前对照），意到那里，那里就有加强感，这种感觉应用到推手中，能感到脚跟有股无形之力顺着骨骼源源不断地传递到手指，真正体会到什么是节节贯穿，指似剑、掌似刀、渐练成刀掌，剑指功夫。推手时，对方变化，这股劲会跟着变化，就像导弹跟踪，雷达跟踪那样，始终能触到对方重心上，迫使对方重心移动，脚动步。进而这种感觉布满全身，彼挨我何处何处就有沾粘劲，不丢不顶，能棚、能柔化、能抖弹、能棉软、能坚强、能沉稳，虚实变化莫测，能根据当时的实际情况，对应得心应手。对太极拳的每一势经悟拳后，再对整套拳演练，在意的指挥下动作与呼吸二者有机地结合在一起，练拳后虽大汗淋漓，心情却特别舒畅，心情极佳，头脑清花亮色如同九寨沟的泉水清澈透底，脊背、颈部有凉悠悠的感觉，这种状态好像一部自行车，随着时间的推移和使用，表面油漆老化，但各个运转机构的间隙随磨损而随时调校，骑起来一样灵活自如，舒服。又像一个部门和单位，政令畅通人员组合恰到好处，成为一个有效实体。又如同一块黑板人们在上在写满字，开始还逐条逐句，重点突出，当在整个黑板上都写满了字，重点就不突出了，这时用一块板刷把字刷掉，黑板就干干净净的了，又可重新使用，现在使用的电脑也有清除键。经过悟拳后再练习太极拳的人，虽然衰老是不可避免的，如同上述讲的那样自行车保养得好，人的精神状态和身体也就好了，练一趟太极拳，如同板刷把黑板重新擦干净了。长期坚持太极拳锻炼，在意的指导下呼吸和动作有机配合，这种状态，使人的精神饱满，思维敏捷，信心十足坚忍不拔，性情平和，以这种状态去思维，深度和广度得以提高，去处理事务，审度精确，有条不紊，间接帮助你事业成功，去参加劳动动作协调，技术得以提高，去休息很快使你进入睡眠状态，且睡得很香。尤其是某些事业心很强，白天工作精力还好但晚上休息不好的人，即我们平常说的那种“拿得起放不下之人”，吃药疗效甚微，赶快练太极拳，赶快悟拳。会得到意想不到的效果。
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