你尝试过俯卧撑吗？笔者是个女生，看着别人做俯卧撑感觉很容易，但是亲身体验的时候，笔者发现自己一个都完成不了，因为手臂力量太弱，无法支撑起身体。

而俯卧撑个数反映了自身的身体健康情况。一个35岁以下的成年男生，一次性需要完成30个以上的俯卧撑，身体状态才算优良的，而一个成年女性需要完成5-6个俯卧撑，身体状态才算良好的。

但是，随着时代的发展，我们解放了劳动力，只需要坐着就能工作，每天上下班还有各种专车、公交、地铁，每天的运动量直线下降，随着而来的是体能素质的下降，身材的发胖。而很多人基本无法完成要求的俯卧撑个数。

不过，如果你能够长期进行俯卧撑训练，一段时间后，完成的个数也会慢慢提升，身体各方面机能有所有所改善。

不要小看俯卧撑这个复合动作，如果你能隔天训练一次，每次累计200个俯卧撑训练，坚持一段时间，这5大好处会光顾你！

1、上肢肌群有所发展，上肢力量提高了。刚开始训练后第二天你会发生手臂、肩部、胸肌肌肉酸疼，这是肌肉正在生长的表现。而坚持一段时间后，你的俯卧撑个数会慢慢提升，自身力量也会有所提高，胸肌、手臂肌肉线条也会逐渐变得紧实起来。

2、俯卧撑可以锻炼体能，提升自身的肺活量。一组俯卧撑训练后，你的心跳会加速，呼吸会变得急促起来，身体血液循环会加速，身体也会开始出汗。

不过，坚持一段时间后，你会发现这种情况会有所改善，这是因为身体的供氧量活动了提升，肺活量得到了强化，运动能力也慢慢提高了，你可以适应更大强度的运动。

3、俯卧撑可以提高血液循环，强化血管弹性，减少血液中的胆固醇跟血脂，促进废物毒素的排出，帮你改善三高疾病，同时可以提升骨质密度，改善久坐出现的腰酸背痛疾病，还能提升自身免疫力，有助于延年益寿。

4、俯卧撑可以提升身体的肌肉量，从而提高自身的卡路里消耗，有效抑制脂肪堆积，有助于燃脂塑形。

5、坚持俯卧撑训练，需要保持身体在一条直线上，可以帮你改善含胸驼背的形象，塑造挺拔的身姿，提高自身的气质，形象也会不知不觉提高。

对于一次性可以完成50个俯卧撑的人，你可以从标准俯卧撑进阶为下斜俯卧撑，提升训练难度。

如果你可以一次性完成30个下斜俯卧撑，那么可以窄距俯卧撑或者钻石俯卧撑，叽喳昂俯卧撑，每次累计200个，分为多组完成，你的身材才会获得更好的发展，体能耐力也会进一步提升哦！