瑜伽金刚坐姿脚踝疼、膝盖疼，该怎么练习？

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瑜伽中的金刚坐

能让你越“坐”越苗条

【金刚坐功效】

1、促进整个消化系统功能，经常练习金刚跪可以帮我们强健消化系统，解决消化不良，腹胀，改善消化系统。

2、消除腿部疲劳，有助于下半身的血液循环，特别是长期“久坐一族”，更需要经常练习。

3、缓解脚踝的僵硬，有助于形成正确的足弓，改善预防扁平足等症状。

4、缓解水肿，改善腿部疲劳状态。

 怎样做金刚坐？

• 跪姿，双膝并拢，脚背贴地

• 臀部向后坐在脚后跟中间

• 腰背部向上延展，放松肩部

• 双手放在大腿上或会阴处

• 目视前方，放松面部，正常呼吸

• 开始1分钟，后期逐渐增加到5分钟

在刚开始练习，很多人会出现这种情况，脚踝或者膝盖疼，或者两者都有。遇到这种情况怎么解决呢？

改善方法：初学者可以在膝盖下方卷毛巾，或在臀部下垫瑜伽砖，在膝盖下方铺瑜伽毯。

造成疼痛的原因：大腿前侧太紧，不仅会导致膝盖脚踝疼痛，也是臀部坐不下去的主要原因。

小腿前侧和脚背紧，导致脚背伸不直，造成膝盖脚背疼痛。

初学者平时需要拉伸大腿前侧，和小腿前侧，以及灵活脚踝。

吃完饭不能练习或运动的时候

不妨试试金刚坐

帮助消化