趣味脚丫操，意想不到消疲乏

　　消闲脚丫操趣味无穷更能健身

　　1.准备一张椅子，然后将腿直立，脚尖并拢，双手扶着椅背，徐徐提身用脚尖站立，保持一分钟，然后放下身体，身体重量由脚掌外侧再过渡到全脚掌。

　　2.坐在椅子上，用一只脚的脚趾缝夹住某一物品（如手帕），然后用力将该物品传给另一只脚，直至夹稳。

　　3.膝盖微屈，两脚掌前部夹住放在地上的一书本，然后徐徐抬高身体，用脚尖站立，再徐徐复原。

　　4.用脚趾从地板上夹起小球。

　　5.用脚掌外侧着地走动。

　　6.坐在平坦的地方，两脚掌紧紧相触，尽力分开脚趾。

　　7.席地而坐，不要盘膝，以脚掌外侧着地。

　　常走动和工作疲劳的上班族，可以在每天回家以后，看电视的时候，刚洗完澡的时候，或者一切闲暇时间，像玩一样地反复做以上的动作，次数和时间可以因人而异，长期坚持，会很有保健效果哦

    夏天鞋袜容易穿脱，光脚也不会着凉，经常让脚做做操，对防病健身大有益处。早晨或傍晚脱掉鞋袜，可将两脚心朝向太阳晒二三十分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。

　　取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做五六分钟。此法可促进全身血液循环，解除疲乏感。

　　日本医学家最近研究发现，经常活动脚趾可以健胃。经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。趣味脚丫操，意想不到消疲乏

方法一

　　晒脚早晨或傍晚将两脚心朝向太阳，晒20至30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的益处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环。

　　捶脚用一根棒棰轻轻捶击脚心，每次50至100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢。

　　动趾日本医学家研究发现，经常活动脚趾可以健胃。经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾。持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。

　　晃脚取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5至6分钟。此法可促进全身血液循环，解除疲乏感。

　　摩脚 每天按摩足部30遍。趣味脚丫操，意想不到消疲乏

方法二

　　蹬：双脚用力蹬脚后跟，然后脚尖上抬，一蹬一松做10次，拉伸韧带。

　　擦：两脚底相对，来回摩擦，使脚底有热感。

　　按：用擦热的脚底，交替按摩脚背和腿部侧面，使皮肤有热感。

　　弯：两脚并拢，十趾用力弯曲、松开、做10次，使通往脚趾的肺、大肠、心包、三焦等经络和微细血管受到刺激。

　　转：两脚并拢，脚尖左右转圈各10次。

　　捏：双腿跷二郎腿，用双手以髋部开始，前后、左右、上下来回捏到脚趾，疏通气血。

　　捶：轻握拳头捶击脚底，重点是脚底中央的涌泉穴。

　　拍：用双手上下左右轻拍双腿，放松肌肉。

　　此操可在起前和临睡前做，采用仰卧姿势进行。趣味脚丫操，意想不到消疲乏。

 

　  脚丫的一般护理很简单，把你每天用于脸部的步骤在脚部也用一遍：每天早晚使用脚部专用保养品或是早晚保养脸部时，将蘸了化妆水的化妆棉擦完脸，顺便拿来擦拭双脚，擦乳液、日晚霜时，顺便将多余的量涂抹在脚上。此外，每周还要进行一次脚丫特殊护理：

　　1、使用中性沐浴乳或香皂将双脚彻底洗净；

　　2、将身体专用的 去角质产品在脚后跟轻轻按摩，去除老化角质，再以清水洗净；

　　3、将脸部用的保湿或滋养面膜，在脚面、脚后跟及脚趾间充分抹匀；

　　4、再裹上保鲜膜，静待十或二十分钟后洗净；

　　5、取适量润肤霜，均匀涂于双脚；

　　6、以双手拇指的指腹，沿脚面螺旋状按摩，并依次按摩每一根脚趾；

　　7、用手提拉脚趾，以轻滑般的方式放开；

　　8、以左脚的脚掌，在右脚的脚面上揉搓按摩，进行2分钟后，再交换着进行这个做法。

　　除了适时保养外，还要随时做一些简单的脚丫操：

　　1、坐下来让双脚自然垂放，然后慢慢将它们高举、再高举，再放松让它们自然落下，反复进行五次。在伸直双脚时，你必须配合深深吸一口气，再趁脚垂下来时吐气。

　　2、双脚悬垂晃动，随意摇摆，之后再用力摇摆，直到你认为已经足够。

　　3、将一只脚压放到另一个脚上，微微用力，直到感到有疼痛感。

　　4、以双手握住两只脚的脚趾转一转再用力向外拉直，每一根脚趾都要做到，重复做十次这样的动作，帮助脚趾血液循环畅通。

晒脚

    早晨或傍晚将两脚心朝向太阳，晒20至30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的益处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环。

捶脚

    用一根棒棰轻轻捶击脚心，每次50至100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢。

动趾

    日本医学家研究发现，经常活动脚趾可以健胃。经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾。持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。

晃脚

    取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5至6分钟。此法可促进全身血液循环，解除疲乏感。