一套高效燃脂训练,6个自重动作,让你练到high!

天气越来越热,不想出门锻炼,只想在家吹空调?
夏天是减肥的火热季节,堆积了一个冬天的赘肉,是时候减掉了。但是,炎热的天气,让人没有健身的动力,这该怎么办呢?
如果你没有办健身房又害怕闷热,不妨在家进行自重训练吧!只需要开着空调就能开启健身了。
自重训练不需要任何器械,你只需要按照规定的时间进行训练跟休息,就能达到燃脂塑形的目的,还能强身健体,改善各种亚健康疾病,逐渐提升自身体质。
自重训练的锻炼方式比较灵活,不会造成肌肉的分解,每次耗时也会比较短,非常适合工作忙碌的人群。
不要小看自重训练的难度,小编前2天进行开合跳训练的时候,3组开合跳下来只耗时10分钟就已经大汗淋漓,心跳加速、呼吸急促了。
新手刚开始自重训练的时候,往往坚持不了10分钟就会觉得暴汗不已,力量流失了。不过,随着锻炼的周期的延长,你的肺活量会有所提升,运动能力会慢慢提高,训练的时候也会越来越得心应手。
今天小编分享一组自重训练,帮你快速提升心率,让身体进入燃脂状态,减掉多余赘肉,逐渐恢复一副好身材。
动作1:原地高抬腿 30秒
保持躯干直立,收紧腰腹肌群,然后交替高抬双腿,动作坚持30秒,然后休息30秒,进行下一个动作。
动作2:弓步跳跃 20秒
这是箭步蹲跟跳跃的动作,训练的时候避免含胸驼背,下蹲的时候后腿膝盖不要碰地,避免磕伤自己,动作坚持20秒,休息30秒,然后进入下一个动作。
动作3:宽距俯卧撑 15次
如果你无法完成标准俯卧撑训练,可以从跪姿俯卧撑入手,可以锻炼手臂、胸肌,提升上肢力量。这个动作进行15次,然后休息30秒钟,进入下一个动作。
动作4:简易波比跳 20秒
这个动作结合了深蹲、俯卧撑支撑、跳跃等动作,是一个提升综合体能的动作,动作坚持10次,休息30秒,然后进入下一个动作。
动作5:俯卧抬腿 20秒
俯卧支撑状态,保持身体在一条直线上,然后交替提膝,锻炼下腹部肌群,提升核心力量。动作坚持20秒,休息30秒,然后进入下一个动作。
动作6:深蹲跳跃 20秒
双腿宽距站立,然后慢慢下蹲,起身的时候往上跳跃,可以锻炼臀腿肌群,同时提升下肢稳定性跟身体爆发力。动作坚持15次,休息30秒。
整套训练总共是6个动作,只需坚持4个循环,耗时半小时以内,保持隔天训练一次,坚持2个月时间,可以强化身体肌肉,提高身体代谢,同时达到瘦身的目的。
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