顶级自律100条
关于柒月
#手帐# #坚持是一件很酷的事# #自律#
你好，我是走在自律路上的柒月。
进过这么多天的自律打卡，写作，如果您问我自律是什么感觉，我想目前我的感受是顶着阻力前进，孤独伴随着等待。
似乎，多数成年人，每天都被很多不如意包围着，真的能做的通过自律改变自己的困境吗？
其实，生活就是怎么活，怎么做。
自律就是冷静下来，从身边的小事开始。有时，可能仅仅是一个5分钟的改变、坚持。今天，柒月整理了100个关于自律的小实践分享给大家。
从小事做起，安静的面对自己成长，一切没有你想的那么难。
【一.修复心情，复原精力、体力篇】
没有充沛的体力，充满活力去专注的对付困难，几乎不可能达到自己每个目标。所以，自律，第一事是把自己的身体和内心先过好。
1.学会善待自己。
- 对自己好一点，不是单纯的给自己吃一些山珍海味，穿一些名牌服饰。
- 更多的是对自己的身体关于一些时间上修整、修养，精神上对自己的肯定和宽容。
2.不内耗，不焦虑，不揣测。
- 做到，上面三点，要学会让自己的内心强大。
- 要自己先能理解：焦虑，揣测解决不了任何问题，需要做的是着手做好眼前当下的事情。
- 物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。（ 当你做好了坦然接受的准备，所有的不幸也都不再可怕；对于未来不要有过多的悲观情绪；排除杂念着手做好眼前；过去的事不要总是放在心里走不出去。）
- 不焦虑，不揣测和我们掌握的知识量也有一定关系。举个例子：一个有过流产经历的女病人，B超显示子宫内有少量积液，医生会让她抽血，查孕酮，HCG，根据数据判断当前的状况，同时会根据具体情况，黄体酮，孕酮片等药剂，而不是自己忽略猜测，担忧。而，如果你不具备这些知识，就只能每天不停的担忧和向神灵祈祷。
3.不过于较真。具体表现：不跟自己较劲，不和小人计较，不与破事纠缠。
人生总是会遇到各种有的伤害，可能只是一次的。如果在自己心里永远不过去，一直在无关紧要的事上钻牛角尖。那会把伤害变成一辈子。
消耗的是你自己的精力和时间。
4.早睡。晚上10点钟上床睡觉。
5.深度睡眠1：睡觉放松心情，想三件开心的事，做5分钟深呼吸。
6.深度睡眠2：做5分钟肌肉放松，把自己头部，眉头，眼睛，肩膀的肌肉都完全放松下来。
7.深度睡眠3：睡前，如果肌肉实在松弛不下来，自己实在放松不下来的肌肉做一个5分钟按摩。
8.上床后不看手机。
9.上床后，就不胡思乱想了。
10.睡前听一段舒心的音乐。
【二.弄懂自己内心最想得到什么，思考怎么得到】
- 我们大部分人的现状：
- 不甘平庸，不甘现状，又缺少方向和动力，无人指导，无人带路，所以才会导致空虚，焦虑，内耗。
- 拥有梦想，知道自己想得到什么，但不知道具体怎么做，做什么才能获得。
1.不急躁，学会先可以用平静状态面对自己的现状，再通过持续行动改变自己现状。
2.不用被自己的辛苦感动。每个人都在辛苦努力，如果您不是富二代，就把倾诉的时间用来休息，调整自己的心态和体力。
3.把自己的年目标写下来3个。
4.分解这3个目标，明确自己每天具体要做什么。
4.早起后，先集中精力做最难的事。
5.行动很重要，不把尽力花在嘴上争辩自己是否有价值，用行动提升自己的能力，让事实证明自己。
6.不要在受到打击时，停止行动的部分。
7.不要那么急于得到回报，坚持非常重要。回报不会那么快看到，持续是必须的。
8.每天睡前总结自己做了哪三件让自己有收获的事。
9.每天睡觉前想好自己每天要做的三件事（提升自己能力，改变自己状的事）。
10.不把时间花在抱怨，牌桌上。
【三.时间管理】
其实，这个世界，可以不那么吵闹，减少一点点追剧的时间，
学会适当的独处，可以给自己内心一些安宁。真正的独处是面对内心的独处。
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- 1.拒绝消遣类社交，不让无意义的社交消磨自己的灵气。
- 2.给自己一点点独处的时间，用来累积自己的底气，提升自己。
- 3.不要熬夜追剧。
- 4.摆脱对手机过多的依赖。
- 5.凡事提前。
- 6.要找到如何将自己从低落的情绪里拯救出来的方法。
- 7.先做有难度的事。
- 8.做事先紧后松。
- 9.有时间时，先多做一点。
- 10.告别拖延症，5分钟内行动起来。
【二.身体健康，平衡体重类】
健康永远是人生第一位的事。透支身体去获得财富不可取。
- 1.运动。每天最少运动30分钟，实在没条件的情况下，走路半小时也是好的。不要整天都把屁股粘在椅子和沙发上。
- 2.保持每天喝适量的水。
- 3.准时吃饭，不暴饮暴食。
- 4.少吃生冷食物。
- 5.学会放松身体肌肉，特别是眉头，肩膀。
- 6.少喝咖啡，不抽烟，保持愉快的心情。
- 7.减少白糖，盐的摄入。适当控制自己食物的迷恋。
- 8.远离油炸食品。
- 9.不过度节食。
- 10.运动目的是健身，不过度消耗自己体力。
【四.保持身材，提高颜值】
形象永远走在能力前面，是一个人最好的名片，是一个人对外界最直观的展示。先把自己管理好，干净的容颜，得体的身材是我们能力对外界最有力的说明。
1.面部。每天做提升面部肌肉20分钟，这是最容易让自己看起来年轻的方法。
2.面部。每星期敷2次面膜。
3.肤色。每天做好面部清洁和补水。
4.保持好体型。
5.别在内心和自己过不去。善待自己。
6.头发不需要花大把钱过度打理，要花时间，用护发素让它不枯燥，干黄。一定梳理整齐，不要蓬头垢面的出门，不过度烫染，不要整出杀马特风格。
7.可以适当的化淡妆，保持妆面干净整洁可以让人神采奕奕，气色不错。
8.注意自己的着装，穿的清新淡雅，不要总穿深色死气沉沉的老气衣服，大气得体，不穿睡衣，拖鞋出门。不要人不老心就老了。
9.注意防晒。一白遮百丑。
10.注意卸妆，让毛孔干净不堵塞。
【五.提升自身价值类】
人的提升有两个方面。第一是，认知方面的。有一句话是你无法赚到自己认知以外的钱。举例：不少中大奖的朋友，有可能几年花光自己中奖得到的巨款，
第二是，技术，能力方面。烹饪，开车，教书，管理，掌握一门外语这些都是可以学习技能，可以提升我们的变现能力。
- 1.提升自己的价值可以从认知和技术能力两个方面着手。
- 2.认知类：可以看哪些方面的书籍。计划好自己一个月阅读哪些书籍，做好读书笔记。（比如：读历史，理财，时间管理等类型的书，或者上这类型的课程。）技术类：学习哪些的技能。可以计划自己用一年的时间利用工作以外碎片时间上两到三门课，提升自己。（比如：烹饪，学习做菜。学车，学习开车。）
- 3.执行落实（所有的学习最后都需要运用到实践里从是有用的。如果只是把它记在笔记本里，放到书柜里和没有学是一样的。一定要积极的把学到的运用的生活里，并且不停的总结，再去提升。例如，学车了一定要上路开 ，不然拿个驾照本不敢上路没有意义。）
- 4.复盘修正（只有执行，才会出现结果，根据结果再去修正自己的下一步行动，是非常有必要的。光凭借猜想是没办法真的完成自己的下一步行动。举例：我）。
- 5.找到适合自己学习的途径和节奏。（有人学习信息和运用都很快，而有的人会慢很多，但内心不要急躁，如果因为自己过于慢就停止行动，放弃，你这辈子都不会成功的。）
- 6.执行，复盘永远需要耐心。不要想着做几天停几天。很多行动需要差不多持续半年才可能有效果。比如：健身减肥，有人运用正确的方法，坚持健身，控制饮食也需要3个月才能看到一些习惯，追求过快见效果，不是一件好事，过度的消耗自己的运动伤害身体本身。一般保证质量数量的情况下持续坚持半年， 你就能看到效果。所以，一定要做到坚持下去。
- 7.要找到自己独立的空间和时间去提升自己。（有小伙伴留言说，成年人的世界根本不可能有时间拿出每天的一两小时去提升自己，而实际上我们总能找出30分钟来刷手机，所以很多时候你能不能去做有一个很大程度的原因是你愿不愿意去做。）
- 8.可以借助工具去完成自己的计划。（举例：30天自律，可以有手帐打卡表，每天打勾，都在手帐本上记录下自己行动力，可以在手帐本上写下给自己打气的句子，自己鼓励自己，你这30天可以坚持下去的。第一个30天完成后，开始第二个30天的行动。）
- 9.每天都要做一点。（所有的自律都来自每天的坚持，是属于自己一个人的孤独。安静的自己默默成长，你不需要每天在朋友圈发图让每个人看着你在努力，你才可以去行动，不去做一个表演型的人。当你的能力到了一定量，结果自然会显现出来的。）
- 10.未来的你和现在的你的联系，你是否能够跳出自己现在的圈子，在于自己是否能否坚持去做提升自己的事情。
【六.情感类，增进与父母的感情】
- 1.耐心。能耐心倾听父母的唠叨。
- 2.陪伴。最少每个星期能主动联系一次父母，陪他们一段时间，做做家务。
- 3.关心。主动询问和父母聊聊天。
- 4.行动。给父母房间换一下坏了的灯泡，门锁，购置一些他们平时舍不得换的物品。比如毛巾，衣架，纸巾。
- 5.每个星期陪父母散散步，运动运动。
- 6.帮忙把父母家里打扫打扫，老年人年纪大了，手脚没那么方便。
- 7.为父母购置一些新鲜的水果，蔬菜。
- 8.带父母定期检查体检。
- 9.经常给父母拍照。
- 10.定期给父母零花钱。
【七.感情类，增加夫妻关系】
配偶，就像一生和你并肩走路的伙伴。选对了，彼此能体贴，相互扶持，长伴一生。让彼此都能开心是一种智慧，也是一种能力。
- 1.不过于讨好对方。
- 2.时刻提升自己的价值。
- 3.感性对待的家庭，理性对待自己。
- 4.保持微笑。
- 5.善待对方家人。
- 6.学会温柔而坚定，而不是时时刻刻都在焦躁情绪里徘徊。
- 7.不过于依赖伴侣。
- 8.多倾听对方，少指责。
- 9.培养共同的兴趣爱好。
- 10.适当的示弱。
【八.情感类，增加亲子关系】
孩子需要我们正确的引导。在生活里，我们不是孩子的对手，负责打败他信心的，而是和孩子一起打败困难的人 。
- 1.接纳孩子的不足。每天可以和孩子说三句鼓励他的话。如果需要指出孩子的错误，请注意一天的数量，最多一天只说出三个，并最好能和孩子一起用一个有效的方法去纠正这个错误，而不是一味的批评指责，重点是解决问题，让不是指出问题。
- 2.有质量的陪伴。（比如：每个周末可以带孩子去登山，每次去附近一个山，登山的过程中，讲一讲有名人的成长经历，一年下来在行动力，亲子经历，和孩子）
- 3.有智慧的相处。（很多妈妈很爱自己的孩子，很喜欢和孩子待在一起，但经常指责孩子在生活中的各种不正确的地方，控制孩子的行为，希望他们能按自己的想法生长。而得到的结果是孩子很不原因和家长待在一起，作为成年人自己也不愿意和一直斥责自己的人待在一起的。）
- 4.阅读习惯的培养。（不是花钱给孩子买了一堆书，就可以了。早期的阅读，需要我们有耐心的和孩子一起阅读，通过大量的绘本，孩子感性趣的读物，让孩子和我们一起阅读，有在书籍里获得快乐的一个过程。孩子才可能慢慢爱上阅读。）
- 5.早期的规则的养成。（不少孩子，早上没办法准时起床，准时到校。在家不尊敬长辈，对大人没有耐心。这些规则是从小3岁前就需要潜移默化的告诉孩子的，在孩子10岁后再去教育他，往往只会没有多少效果）
- 6.学习习惯的早养成。（成长是终身的。良好的学习习惯可以让孩子更高效的掌握知识。学会每天预习，复习课本，让这些行动像吃饭一样是一件自然顺畅的事，学习就不会困难。）
- 7.自己的事自己做的习惯。（比如咱们出门需要拿东西，可以从小就给孩子一些小件的物品让孩子自己拿，而不是，从来都让孩子两手空手，家务事也多多少少让孩子帮忙做一些，慢慢的让孩子养成习惯，知道我也需要为家庭做一些事情，而不是天天连吃饭都要餐餐父母给填好了才吃，觉得应该是天经地义的。）
- 8.对钱的概念。（现在不少家长觉得自己小时候吃了很多苦，总要给自己孩子最好的，他们没有付出过任何努力，穿名牌衣服，吃最贵的食物，很多食物都浪费了，而实际上应该让孩子从小知道钱财是通过自己劳动获得，不随便浪费才会在后面的人生里道路更通畅一些。一些孩子爸妈带他们参加买报纸的活动，从小了解劳动获得报酬，挺好的。）
- 9.沟通能力。（能好好说话，是一种能力。我们身边有人五十多岁了，依然不会好好说话，不管和别人说什么，都带了一些火药味。从小教会孩子能心平气和说话，就是一个很重要的自律。）
- 10.整理归纳能力。（从小做起，小时候就和孩子一起每天把自己的玩具收拾好，大了知道把自己的文具盒，书包课桌收拾干净。）
【九.理财类】
多一点理财知识，多给自己储蓄，让自己有能力应对风险，给自己家人更好的环境。
- 1.要有自己的储蓄，可以应对风险来临。学习少量多次的方法储蓄。
- 2.有自己的收入来源，而不是依赖伴侣，不要相信“我养你一辈子”。自己的钱花起来有一股自由的味道。
- 3.学习理财知识，让自己拥有基本的理财知识，懂得如何管理自己的钱。
- 4.开源节流。（例如：自己做饭，少点外卖，少吃零食。有一篇文章，作者自己也非常感概，如果不是自己亲眼所见也不相信。他自己的一个亲戚，在香港生活三十年，通过普通在超市打工的工资不单在香港买了房，在深圳也买了房。期间是几十年如一日的储蓄。他们一家三口坚持自己做饭，没有过多的消费，比如下班后去外面喝酒，打牌逛街买一些生活里可有可无的消费品。可能有人会说，这样的生活有意思吗，不过，对于大多数在想买房，又没有办法增加经济能力的普通人，这样的最笨的办法可能是实际的办法。）
- 5.任何理财、储蓄、必须坚持持续的操作才能够量变出质变。坚持是必须的。
- 6.不做月光族。（收入-结余=支出，而不是，收入-支出=结余。先把结余，储蓄的钱拿出来，再做支出。）
- 7.增加自己的被动收入。（可以给自己找一个副业，比如拍自媒体视频，做美食，做自己擅长的。去努力变现，开源。）
- 8.自己做饭，少点外卖。自己做饭，能给自己节约很多开支。
- 9.不要使用信用卡的分期付款和取现功能。不管有没有利息，这样产生高昂的额外费用是跑不了的。
- 10.给自己的梦想做一个储蓄罐。每个月定期为梦想储蓄一定金额。
写在最后：
你好，我是擅长做手帐的柒月。
一直在学习如何利用手帐管理时间，通过自律改善生活。也希望能提升自我价值。
有希望改变自己，学习时间管理，自律的朋友，可以一起学习哦。