我最近睡觉凌晨三点多都会醒来,然后怎么也睡不着,怎么办?
我最近睡觉凌晨三点多都会醒来,然后怎么也睡不着,怎么办?
早醒是睡眠障碍的一种,主要原因是焦虑,每到醒了的时候,一看时间,才2点,3点,糟了,我才睡了4个小时,完了到天亮又睡不着了,我要快点睡,越想快越睡不着,折腾到天亮,并且焦虑越来越高,感觉全身都不舒服。
重要的一点是改变对睡眠的看法,实际只要满足生理睡眠就可以达到休息的目的,更别说已经睡了4个小时了。对早醒不在焦虑的前提下,通过暗示放松训练,在大脑建立一个新的思维模式,就是醒了以后,一看表,3点,太好了,我已经睡了4个小时,足够了,已经满足了睡眠要求,接下来睡不睡无所谓,就做几个深呼吸,做几组肌肉绷紧放松,真舒服,在做几个深呼吸,躺着感觉真好,这样不断暗示,只要焦虑起不了,还能接着睡下去。
睡眠障碍是很好解决的,关键是看到本质。
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