减肥减的是什么，你真的知道吗？很多人以为体重下降就是减肥成功了，这是一个很大的误区。减肥期间，并不是体重越低越好，不要被体重主导了心情。减肥的人要关注身体的另一个指数，那就是体脂率，从体脂率情况可以看出一个人的胖瘦。体重低不意味着脂肪含量低，有可能你是脂肪含量多、肌肉含量低的原因，而这样的人类型于泡芙人，体重虽然轻，但是身材看起来会比较臃肿。而有的人体重不低，但是脂肪含量低，而肌肉相对比较发达，这样的人看起来比较显瘦，身材线条感比较明显。因此，我们要关注的是自身的体脂率、肌肉含量，而非体重。肌肉比较发达的人，体重也会跟随着上升，但是肌肉的体积比较小，而脂肪的体积比较大。同样120斤的两个人，即使身高、体重一样，身材胖瘦也可能完全不同，这就是体脂率、肌肉含量不同的原因。想要降低体脂率，提升肌肉含量，减肥期间你要远离这几个误区：误区1、过度节食。热量摄入低于身体基础代谢值的时候，身体主要分解的是肌肉，而不是脂肪。肌肉的分解意味着身体基础代谢值下降，身体无法像之前一样可以消耗那么多卡路里，易胖体质就会光顾你，减肥后更容易复胖。减肥期间，我们要避免过度节食，每天的热量摄入需要控制为身体总代谢值的70%-80%左右，这样的热量摄入才是比较科学的。误区2、忽略蛋白质的补充。肌肉的生长跟维持离不开蛋白质提供氨基酸原料，减肥期间我们不用害怕吃肉，适当的吃肉可以补充身体所需的蛋白物质。身体分解蛋白质的时间会比较久，意味着饱腹的时间也会更长。不过，我们需要远离高脂肪、高热量的五花肉、肥牛、红烧肉等食物，应该选择清蒸水煮为主的三文鱼、鸡胸肉、牛肉，这样才能控制热量摄入，同时补充身体所需蛋白质，提高食物热效应。误区3、不做抗阻力训练。减肥期间，如果你不做抗阻力训练，肌肉可能会有所流失。过量的有氧运动在分解脂肪的同时，也会消耗部分的肌肉。想要减脂不减肌，我们要加入抗阻力训练，缩短有氧运动时长，这样才能提升肌肉维度，瘦下来后拥有明显的身材线条感，提高减肥成功率。
误区4、有氧运动长期不变。身体是一个很聪明的系统，当你长期进行同样的运动模式，它是会逐渐适应的，这个时候燃脂效率就会大大提升。
刚开始慢跑的时候，你会发现身材正在瘦下来，但是过了2个月你会发现减肥逐渐陷入瓶颈。这个时候你应该学会更换其他燃脂效率更高的运动，你可以选择跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等运动，这样才能突破瓶颈期，提高燃脂效率。
