准许自己为「人」
首先，说说“改变”的力量，以及推荐一部电影；其次，说说这节课里花最多时间探讨的问题，心理健康的一个重要支柱：准许我们自己为“人”。
1、“改变”的力量
人们要在生活中做出积极改变，面对的最大障碍是什么？
最大的障碍之一，就是人们往往会低估自己改变世界的能力。
大家往往会在潜意识里这么想：就凭我这么一个小小的个体，能有什么影响呢？
就算我帮助路边的一个乞丐，能改变什么呢？就算我对陌生人微笑，能改变什么呢？就算我每天发一条正能量的朋友圈，能改变什么呢？就算我写一篇文章，能改变什么呢？
于是我们抽出一张纸币，但最终又放了回去；我们见到陌生人，还是把眼神闪到一边；我们把朋友圈设成3天可见，屏蔽这个屏蔽那个，觉得分享自己每天早起反而像个怪胎；于是我们提起笔又放了下去。
无论有没有意识到，实际上，生活中有很多个瞬间，我们正是因为感觉自己太渺小了，感觉做出改变也没什么“意义”，于是我们什么都没有做。
这就是我们做出积极改变的一大障碍。
我们忽略了改变的影响是“指数级”的，忽略了我们与其他人相互联系，而其他人又与更多人相互联系。
“复利”现在是个经常被提及的概念，大家都知道那个故事——在国际象棋的棋盘第一格放1粒米，第二格放2粒，第三格4粒，第四格8粒……到最后一格，加起来的米会超过国王国库的粮食。
那这和我们个人的改变有什么关系呢？
我想你可能没有想过：
如果从今天开始，你试着对陌生人报以微笑；如果你的微笑影响了3个人；这3个人的微笑又分别影响了他们身边的3个人……那么只需要20层传播，全世界的人就都会微笑起来。
推荐凯文·史派西的电影《让爱传出去》，讲的就是这样的故事。
如果你分享的一个小小的早起打卡，影响到了朋友圈的10个人呢，20个人呢，30个人呢？如果你写的一篇文章，激励了100个人，200个人，300个人呢？
你还会觉得，自己所做之事没有意义吗？
作为一名小小的个体，我们活着的每一分钟都在影响着他人；我们自己做出的每一个积极改变，都正在改变世界。
这就是社交网络的指数本质。
2、准许自己为「人」
教授Tal讲了自己的一个小故事：
我在哈佛第一次开《幸福课》时，有一天在食堂，一个学生和我说：“嗨Tal，我有两个舍友都选了你的课。”
我说：“那很好啊。”
但是他却说：“你可要小心了。”
我很不解：“为什么？”
他说：“如果我见到你不快乐，我就会告诉他们。”
教授说：我最不希望你们以为，我是能够始终保持在某个快乐水平的，或者你们自己是应该一直保持某个快乐水平的。事实上，我们产生一些痛苦的情绪，比如愤怒，嫉妒，偶尔的抑郁，焦虑，失望……这些都很正常。
只有两种人是体会不到这些情绪的：一种是精神病人，一种是死人。
所以，我想让你们明白：如果你们感受到了痛苦的情绪，这是一件好事。说明你不是精神病人，你也没有死。
只要是一个正常的“人”，就都会有这些情绪。
然而，如今我们却似乎常常不准许自己为“人”。
我们不给自己体会痛苦情绪的自由，我们觉得这些情绪是“不好”的。
当这些情绪出现，我们就总是想要“解决”，想要“扭转”。
但实际上，当我们压制这些情绪时，它们反而会加强。我们一心想着怎么能不焦虑？怎么能不紧张？结果是我们反而越来越焦虑，越来越紧张。
又有些时候，我们是觉得“面子”很重要。我们觉得别人在看我们，别人会评价我们。
但实际上，人们远没有我们想象得那么注意我们。
我们应该怎么办？
我们应该做的，是学会接纳这些情绪。我们应该准许自己为“人”。
痛苦情绪就像万有引力，是自然存在的。我们要接纳产生这些情绪的自己。
在生活中，我们需要一个私密空间；可以是和好朋友在一起时，和家人在一起时，或者更重要的——和自己在一起时，学会坦然接纳自己真实的感受。
这就叫“主动接纳”，进一步又涉及“情绪-行为-认知”三个层次。
当产生某种情绪时，我们不必因此苛责自己。就比如，我们有时的确会对某个朋友产生嫉妒，但这并不意味着我们就是一个不好的人。
重要的是，我们产生这种情绪，但能够坦然接纳；我们看到了嫉妒，但我们在实际行为上依然能够善待朋友；同时在认知上，我们知道自己不必屈服于这种情绪。
当我们学会这种接纳，学会接纳人性中自然存在的部分，才能够拥有更强的心理免疫系统。
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