站体初体验（培元桩）

首先找一个舒服、避风、安静的环境，就可以尝试站桩。

图2-1站桩培元动作解析

Step1:两脚分开与肩同宽，脚尖朝前，找最舒适稳定的距离，两脚均匀地踩在地上,身体微微下蹲，双手交叠与小腹前，男左手下右手上，女右手下左手上

Step2:落跨（就是髋关节有个角度），保持姿势不动，臀部向后上方坐、脊柱微微向前

Step3:裹臀（尾骨往前运动，骶骨仰头，腰曲自然被动拉直），拉直整个脊柱，下巴向下向后靠

Step4:臀部向后上方坐，保持身姿稳定，上身松，不要耸肩，脚心向上用力（小腿向下，大腿向上），整个腿部是一个稳定的整体

注意：后面章节会陆续给出站桩的细节，本节只是让大家体验什么是站桩