“我当初怎么会看上你，整天就知道睡睡睡，从来都不知道出去锻炼锻炼!

“哎呀，都一把老骨头了，还锻炼啥呢?该退化的都退化完了，非得像咱大孙子那样，哪来那么多的动力啊?”

老李头经常因为锻炼的事儿和老伴吵起来，退休之后他便赋闲在家，手机对他来说是个新鲜事物，于是便一股脑扎进了手机里面。老伴对此也是颇有怨言：“每次让他出去锻炼，就拿什么乌龟不动，能活几千年的谬论来反驳我，其实就是懒的!”

有一点可以肯定的是，适当合理的进行运动，对人的健康是有好处的，但是要掌握好方法，比如运动的方式、运动的时间等，这些都是有讲究的，具体的下面就给大家说道说道。

BMJ：延年益寿靠运动，什么年龄都受用

近日，英国医学杂志(BMJ)发表了一项关于中老年人身体活动水平的长期追访研究，该研究纳集了25,639例，年龄在40-79岁之间的人，进行了多年随访。

最终发现：身体活动能量消耗的长期增加与死亡率呈负相关，适当增加运动量，可降低受试者的全因死亡率。简单点来说就是，在中老年人群当中，包括心血管疾病、癌症患者，不管过去的体力活动水平和已经确定的风险因素怎么样，都可以通过适当增加运动量来获取长寿的好处。

可见，适当运动，对于任何年龄阶段的人群来说，都是有好处的。所以，大家别在偷懒了哦。不过运动的项目有很多种，要注意选择适合自己的。

·各个年龄段都有适宜的运动

1、3-7岁：3-5岁的孩子处于快速发育阶段，这时更适合户外运动，可以更好的锻炼孩子四肢、眼睛的协调性，提升平衡力，像骑自行车就是一个比较好的选择;5-7岁属于缓慢发育阶段，这时尽量选择一些不是那么激烈的运动，像游泳是个不错的选择，可调节心肺功能。

2、8~12岁：这阶段孩子既要注意锻炼，又要注意避免剧烈的运动冲击，避免运动过量，因为骨骼还相对比较脆弱，避免受伤。比较适合的项目有：打乒乓球、打羽毛球、打网球、学跳舞等运动项目。

3、18~25岁：这阶段的人群身体各项技能都比较完善，处于最佳是阶段，所以可以进行一些强度比较高的运动，如有氧和力量训练结合，像健美操、瑜伽结合推举等都是不错的选择。

4、26~45岁：这类人群，多是家庭的“顶梁柱”，压力比较大，锻炼也较少，容易发胖，所以这时一定要适当运动，避免肥胖，减缓压力，男的在肌肉力量训练方面要多下功夫;女的可选择中低强度的有氧训练加力量性锻炼，如瑜伽、快跑、游泳等。

5、46~65岁：年龄到这阶段后，体力和肌肉量开始下降，所以，在运动方向的选择上主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，注意安全，以简便的运动方式为最优选择。推荐健步走，以改善血液循环、降低体脂率。

6、65岁以后：这时运动主要是为了提高生活质量，提升心肺功能，所以可以选择一些比较轻柔的有氧运动，同时可配合适量的力量训练。

不同的年龄阶段，适合的运动也是不一样的，大家可以根据自己的具体情况选择合适自己的运动方式，然后进行适量运动，这里注意适量两个字，因为少了，没效果，过度了，对身体健康又是不利的。

运动，有个最“减压”的时长

相关研究发现：一次运动，最佳的时长是30-60分钟(45分钟左右)，如果低于30分钟，达到的效果会大打折扣;而超过60分钟，对健康也没有什么更多的好处。而运动的频率方面，一周锻炼3-5次达到的健身、养生效果最好。

但是，每个人的具体情况都是不一样的，比如年龄、体质等，所以大家主要还是以疲劳感为参考指标，如果运动后感觉很好，第二天精力充沛，则说明合适。

而说到运动的项目，其实并没有严格的限制，大家可以根据自己的年龄、喜好等选择，给大家推荐一个性价比最高的运动。

《英国体育医学杂志》曾发表国一项大型数据研究，该研究纳集了80306名人，对其健康数据进行分析，其主要目的是了解哪种运动对降低全因死亡率和心血管疾病死亡率最有利。

结果显示：挥拍运动对降低全因死亡率(47%)和心血管疾病死亡率(56%)最有利，第二名为游泳(分别为28%、41%);第三名为健美操、体操、健身舞等有氧健身操类运动(分别为27%、36%)。

可见，挥拍运动不管是在降低全因死亡率还是降低心血管疾病死亡率上，都是稳坐第一。那这种运动方式具体有那些好处呢?

挥拍运动，包含的运动项目还是比较多的，比如网球、羽毛球等;不仅可以锻炼心肺功能，还可以通过刺激肩部肌肉和手臂肌肉，进而很好的加强肩部和手臂肌肉的力量，且由于这类运动需要全身肌肉协调，所以腿部肌肉也可以得到有效的锻炼。

不仅如此，这类运动，还需要专注力、判断力，所以对眼力和大脑也是一种锻炼，可以使大脑保持思维的敏捷性，提高反应力和记忆力。

总的来说，挥拍运动给人带来的好处还是非常多的，大家有兴趣可以尝试一下。

运动，对每个人年龄阶段的人都有一定的好处，所以，不管什么时候开始，都不晚，反正你有时间，你就多锻炼，没有就少锻炼，只要你动起来，就是好的。但是运动的时候一定要掌握好方法，控制好时间，避免受伤。

　　参考资料：

　　[1] 《BMJ：延年益寿靠运动，什么年龄都受用》.心血管健康联盟信息平台 .2019-06-28

　　[2]《各个年龄段适合做什么运动?早看早受益!》.骨科大夫. 2020-08-23

　　[3]《【科普】哪种运动最长寿?挥拍运动!》.中华医学会心血管病学分会. 2020-08-28