肌肉是怎么长大的呢？

“白月光惊艳了你的时光，朱砂痣温暖了你的岁月，也不及涛哥伴你左右”

《涛哥语录》

1.肌肉生长原理

首先，你要知道，我们的肌肉不是在锻炼的时候长出来的，训练的时候觉得自己变大了，那是肌肉充血，别多想，请面对真实的自己。

锻炼中，力量训练会破坏你的肌肉纤维。而后在你摄入蛋白质时，身体会拿它来修复肌肉纤维，肌肉纤维在修复中就会比上一次粗，久而久之越来越大，这就是肌肉增长的基本原理。

如果你在肌肉未恢复之前继续锻炼，那么就会起到反效果，因此一个好的训练计划和营养的补充对肌肉生长至关重要。

2.力量训练如何分组这个世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动，也就是力量训练都是分组进行的。

一般来说，每个动作4组，每组8~12个，组间休息30s~120s，一个部位每次4~5个动作。

之所以大多数人都采用分组训练的方法，是因为有大量的科学实验和事例表明，通过分组训练，肌肉能够获得更大的刺激从而更快的生长，而组数4的时候，肌肉刺激最大，效果最好。

但是你要注意力竭，什么是力竭呢？

就是当你完成11个标准动作，第12个无论如何都不能标准的完成，那么第11个动作就算达到了你的力竭