健身要怎么训练自己

减脂，并不是体重越轻越好。女生，并不是体重不过百，就意味着身材好。

好女不过百的时代已成为过去。如今的好身材，是女生拥有好看的身材曲线，练出饱满的翘臀、清晰的马甲线身材，而这样的身材比例，体重已经不是关注的核心，体重不过百的女生，身材是比较干瘪的，如同竹竿一样，没有任何线条感。而坚持健身撸铁的女孩，体脂率下降到一定水平，身材比例就会越来越好看。

减脂，不要意味着要过度节食、做有氧运动，而需要合理控制饮食，补充蛋白，坚持撸铁训练提高肌肉线条。

好身材不是瘦下来的，而是健身练出来的。健身坚持有氧运动可以刷低体脂率，而力量训练可以提高自身肌肉量，从而提升身材比例。

那我们应该怎么健身才能拥有好身材呢？

很多人不注意训练前热身和激活，直接上来就开始训练，僵硬的身体很难达到好的状态，又或是一时可能没有事情，但长久的积累很容易让身体受伤，这些我们都是要避免的，健康，持久的健身才是重要的。

健身前把这套肌肉激活训练带上，会显著提高你的训练质量！

1、俯身YW伸展12次（屈膝俯身，后缩手臂至与身体呈W字）

2、哥萨克下蹲10秒（尽可能地保持臀部高度不变，缓慢平移）

3、深蹲交替提膝20次（站起时一侧提膝同时手肘去触碰膝盖）

4、勾腿跳20秒（保持身体稳定，快速交替勾腿）

5、弓步后转体8秒（向前腿一侧转体，打开手臂）

可根据自身的需求决定训练组数。