这几个瑜伽体式帮你赶走负面情绪，强大内心 ​​​！

每个成年人的生活，都过得并不那么轻松，毕竟每个人都有自己需要面对的困难，烦恼和不容易。

所以大家不要压抑自身的情感，无论是负面的还是开心的，都要将它释放出来，通过瑜伽运动表达情感，展现出真实的自我，更有利于身心健康。

今天小编就给大家推荐几个瑜伽动作，帮你赶走负面情绪，强大内心 ！

01.上伸腿式

●仰卧，身体紧贴地面，双腿伸直，手臂上举过头顶贴地，掌心朝上；

●双腿伸直，慢慢向上提起，与地面约成45度角。正常呼吸，保持此姿势约20秒；

●双腿继续上举，直至与地面垂直。自然呼吸，保持次姿势约40秒；

●呼气，将双腿慢慢放回地面，双臂画弧，然后贴在身体两侧的地面上。

02.下犬式

●将双脚脚跟上提，屈膝，将双手向下向前推动地板；

●屈膝找到翘臀的感觉，将坐骨向上提，低头看向肚脐眼的方向；

●保持收腹，大腿面向后推，如果推动腿部向后的过程中感觉到疼痛，可以在此保持屈膝的状态；

●如果感到轻松可以将大腿推直，最后踩脚跟向下。

03.上犬式

●腹部贴地，脸朝下，趴在地面上。两脚分开与肩同宽；

●吸气，抬起头和躯干，完全伸直手臂，尽量把头部和身体向后仰，腿部绷直，膝盖绷紧；

●胸部向前推，颈部完全伸展，头部尽量后仰。同时感觉手臂后部也在伸展；

●保持这个体式30秒~1分钟，深长地呼吸；

●弯肘，放松身体，回到地面上。

04.骆驼式

●跪坐在瑜伽垫上，上半身立直，双膝、双脚分开，脚背摊开，脚趾朝后，双臂放于身体两侧，目视前方；

●手掌放于臂部上.脊柱后弯，双肩向后绕转.胸部打开。颈部后仰，保持正常的呼吸；

●呼气，右手掌放于右脚上，左手掌放于左脚上做不到的可分别放于脚跟上，眼睛向后看，保持正常的呼吸,臀部绷紧，伸展脊柱和尾骨区域，颈部向后伸展，始终保持大腿与地面垂直，重心放在膝盖及身体前侧；

●保持这个体式30秒钟.正常呼吸。之后依次将双手重新放在臀部。然后身体回正放松；

05.弓式

●俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地；

●弯曲双膝，将小腿尽量收近臀部，双手向后侧抓住双脚脚踝；

●吸气，双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈弓状，顺畅自然地呼吸，保持数秒；

●吸气，先让上半身缓缓着地，使下巴点地，脚后跟触臀，继而放开双手，身体还原至初始位置。

06.婴儿式

●猫式进入，双脚大脚趾并拢，双膝向两侧分开；

●呼气，臀部向后坐向脚跟。身体向下，贴向大腿内侧，手臂向前伸直，额头点地，缓慢闭合双眼，保持伸长的呼吸，坐骨主动贴向脚跟；

●吸气时，指尖向前滑动，呼气时，胸腔和肩膀放松向下沉。感受身体的放松。

（图片源于网络）