另一篇来自哈佛健康的博客。作者还是Marwa A. Ahmed，医学博士，麻省总医院运动医学专家，哈佛医学院临床讲师。同时担任斯波尔丁康复网络布莱顿门诊中心和运动医学项目的医学主任。她有人类遗传学背景和综合医学培训，为运动损伤的诊断、治疗和预防带来了独特的理解和方法。她的研究专注于新兴的运动基因组学领域。
从强健骨骼到对情绪产生积极的影响，锻炼在健康的各个方面都提供着益处，并且还有助于预防糖尿病和心脏病等慢性疾病。可以溯源到上世纪80年代的研究一直表明，有氧健身可能有助于延年益寿。不过，在一些关于运动员的检查中，习惯性剧烈运动是否会损伤心脏的研究让部分专家对运动的强度存在疑问。美国医学会杂志(The Journal of the American Medical Association，JAMA)的一项回顾性调查试图回答这个问题。这项研究谈要了长期死亡率和不同程度心肺适应性(Cardiorespiratory Fitness，CRF)之间的关系。心肺适应性是在长时间运动中，衡量人体心脏和肺将血液和氧气输送到全身的指标。你越健康，你的心肺适应性水平就越高。经常运动和剧烈运动都可以提高心肺适应性。研究人员在一个大型学术医疗中心对超过122,000名患者进行了研究，这些患者在跑步机上接受了运动测试，这是一种对心肺适应性的客观测量。参与者年龄在18-80岁之间，平均年龄为53岁。与过去的研究结果相似，健康与长寿相关。这适用于任何年龄。研究人员还发现了心肺适应性和存活率之间的关系：健康水平越高，存活率越高。这在高龄人群和高血压患者中表现的尤为明显。除非有明确的医学禁忌症，我们都应该努力达到并保持高水平的健康。哈佛健康此前给的建议是每周进行150-300分钟的适度有氧健身(散步、跑步、游泳、骑行)或是75分钟的剧烈运动，也可以二者兼顾。每周两次增强肌肉的抗阻训练也是值得推荐的。不幸的是，只有五分之一的成年人和青少年可以通过足够的锻炼来保持健康。●首先，注意安全。对大多数人来说，散步和其他低强度的锻炼通常是安全的。但是，如果你有心脏病史，或任何其他可能影响你运动耐力的疾病史，在开始或改变锻炼计划之前，请咨询医生。●小处入手。如果降低标准，你会更成功。例如，从基础开始，每周走三次，每次10-20分钟。每过一两周，每次步行增加5分钟，直到你达到30分钟的目标。然后，每过一两周增加一天，直到你每周至少达到150分钟。随着时间的推移，你可以尝试增加强度。记住，小目标更容易实现，这些小胜利会继续激励你。●不要害怕锻炼或健身房。任何运动都是好的，都是向着正确方向迈出的一步。健身房让许多人感到恐惧——也许你超重或是缺乏经验，担心被人关注、评判。所有人都曾是新手。专注于你的目标，避免在无关紧要的事情上耗费精力。●提前计划。为了能最大限度成功改变长期的生活方式，提前做好计划。每周提前查看你的日程，并承诺何时锻炼。把你的锻炼想象成一次约会，而不是“如果我有时间，我会去做的。”●做好输掉一些战斗的预期。请记住，实际上，大多数人在进行行为改变时，都会在某个时间脱轨。别让这个打击你的积极性。相反的，找到可能造成干扰的障碍，制定解决方案，然后再试一次。
放松一周，再重新开始锻炼。避免过快的回到以前的健康水平，使自己免受伤害。●许多人缺乏耐力训练，主要表现在有氧运动上。抗阻训练可以帮助你增强力量，从而改善你的整体心血管健康状况及表现。●如果你时间有限，考虑高强度的间歇锻炼，这会让你受益匪浅。在繁忙的工作和生活中，我们承担众多压力，健康往往被忽略。通过高营养的食物选择、充足的睡眠及锻炼来改善你的健康状况需要时间和努力。但这当然是值得的，而且随着时间的推移，这些新习惯会逐渐地根植于生活，也会变得更加容易。文章来源：Harvard Health Blog-Can exercise extend your life?https://www.health.harvard.edu/blog/can-exercise-extend-your-life-2019031316207
