“尿酸高”有痛风，到底会对身体有哪些危害？要如何保养？

我猜，你身边肯定有“尿酸高”，或者有“痛风”的朋友。反正我身边这样的不止一两个。

是的，随着生活水平的提高，如今各种代谢性疾病越来越常见。2017 年发布的中国痛风现状报告白皮书就给出了惊人的数据：我国已经有超过8000万的痛风患者，痛风这个病在我国已经成为仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病。我个人的体验是，现在酒桌上除了要二胎、吃头孢、过敏外，“尿酸高”“有痛风”也成了最常出现的拒酒理由。就连我自己曾也有段时间体检被查出血尿酸高于正常值。

然而，尽管如此，很多人依旧对痛风这个病有很多误解，甚至不知道尿酸高这玩意到底会对身体产生怎么可怕的不良影响，对于得了痛风后生活中的注意事项也不是十分清楚。所以，今天咱们就来好好聊一聊高尿酸血症和痛风的那些事儿。

1、高尿酸≠痛风

很多人其实都把“高尿酸”和“痛风”划上了等号，但实际上，这俩完全是两个不同的病。

是的，高尿酸血症和痛风，是两个病。

简单说，高尿酸血症就是指尿酸高于一个值。更详细点说，就是指我们平时在正常饮食状态下，两次（非同日）去医院抽血检查血尿酸，两次的血尿酸结果如果男性高于420μmol/L，女性高于360μmol/L。但是需要强调的是，因为在高尿酸血症的患者中，有相当一部分一辈子可能都没有不舒服，没有痛风性关节炎，所以也称为无症状高尿酸血症。

但是痛风就不同了，你可以简单将痛风理解为痛风就是高尿酸血症+关节出现了问题。实际上，痛风是血中尿酸实在是太多了，多的从血管里跑了出来，跑到关节、软组织甚至是我们的肾脏里，从而引起关节炎、皮肤病变及肾脏损害等。

2、为啥得？有啥危害？

好端端的，为啥血里面的尿酸就高起来了呢？

实际上，我们的身体每天都会产生很多尿酸，因为我们的细胞在不断的新陈代谢，死亡的细胞被分解就会产生尿酸，这种我们自己产生的脚“内源性尿酸”。而平时我们吃进来的各种蛋白类食物，也会被分解代谢产生很多尿酸，这“外源性尿酸”。

但是，我们健康人血中的尿酸之所以没有高，是由于我们的人体同时也会排泄出尿酸，所以生成的尿酸与排泄的尿酸达成了一种健康的动态平衡，这样就不会出现问题。

然而，当人的岁数越来越大，尿酸排泄功能也会逐渐下降，尿酸排出的速度也会自然的减慢。而如果这个时候身体本身再出现点问题，就会让尿酸的排出更慢。而与此同时，如果平时饮食再不注意点，吃进去的高嘌呤食物太多，那血尿酸自然就在人体中越积越多，最后形成高尿酸血症。而高尿酸血症达到一定程度，尿酸就会从血中跑到关节韧带和肾脏里，甚至还会破坏胰岛细胞，继发和加重糖尿病。

3、治疗与保养

怎么办永远是大家最关心的。今天咱们就说说除了降尿酸以外，还有哪些需要注意的。

（1）如何运动

因为体重控制是痛风患者治疗的重中之重，所以运动自然也是非常重要的。

更为重要的是，相关研究发现：低强度的有氧运动确实可以降低痛风发病率，但是中-高强度的运动反而可能使尿酸排泄减少，从而让尿酸水平上升，反而增加痛风的发病率。所以我们推荐高尿酸和痛风患者应该选择低强度的有氧运动，比如散步、慢跑、自行车等。应规律锻炼，循序渐进的来，从低强度开始，逐步过渡至中等强度，避免剧烈运动。

除此之外，因为运动可使出汗增加，肾血流量减少，尿酸排泄减少。所以运动期间或运动后，应适量饮水，促进尿酸排泄。不仅训练时应该注意，当痛风发作时就应该避免运动，以休息为主。

（2）水果蔬菜怎么选

痛风患者必须均衡饮食，尤其是要增加果蔬的摄取，但是由于同时要兼顾低嘌呤饮食，加之痛风患者往往可能合并有糖尿病等基础疾病，所以在水果蔬菜的选择上，我们一般建议：尽量避免吃香菇、蘑菇、海带、紫菜等嘌呤含量高的蔬菜，也不应该过多食用含糖特别高的水果（如橙子、荔枝、龙眼、柿子等）。而所有的叶菜类蔬菜、瓜类、块茎类蔬菜含嘌呤都非常低，适合长期食用。

（3）肉制品怎么选？

因为肉制品本身的蛋白和嘌呤含量就比较多，所以痛风患者食用动物肉制品时，应格外注意。

一般来说，红肉（牛羊猪）的嘌呤含量都要显著高于白肉（鸡鸭鹅、淡水鱼）。对于同一动物来说，内脏的嘌呤含量要显著高于肉，肥肉的嘌呤含量要高于瘦肉。腌制的肉嘌呤要高于新鲜的肉。同时，也尽量的避免对肉类进行过多的加工，比如煎炸卤等等。而相应的，蛋奶制品嘌呤含量低蛋白含量高，是相对更适合痛风患者食用的。