大夫忠告：奉劝糖尿病患者，每天按这个标准走路，能帮助降血糖

身冷的人和衣裳亲近，有病的人和医生亲近，与其寻求灵丹妙药，不如堵截致病之源，与其得病托关系看病，不如平时找场地运动!我是《妇康张医师 》给您分享健康养生小知识！

临床上空腹血糖正常值低于 6.1mmol/L，餐后血糖正常值低于 7.8mmol/L，如高于此范围，称为高血糖。高血糖的发生与糖尿病的发生更密切相关，对人体健康有不良影响。因此，降低生活中的血糖是非常重要的。

虽然生活中的许多人都知道运动可以帮助降低血糖和促进身体的新陈代谢，但很少人能掌握正确的运动方式，从而导致血糖无法降低。事实上，正确的锻炼需要达到一定的标准，即使简单的徒步旅行，也要掌握基本要素。只有这样，我们才能发挥良好的运动效果，帮助降低血糖和控制糖尿病。那么，按照哪种标准，人体应该走路，才能在降血糖方面发挥作用？坚持徒步旅行有什么好处？

按照什么标准，人体应该行走（行走），能在降糖中发挥作用吗？

在生活中，每天都有许多人走路或走路。然而，在徒步旅行的过程中，许多人双手交叉在背上，或直接穿着裤袋行走，上臂基本不参与运动。这样，背部或上肢肌肉就不能运动，身体热量不能消耗，不能发挥降血糖作用。

因此，必须按照标准的摆动动作协调下肢和上肢的运动，这样才能促进身体的血液循环，有助于消耗能量，发挥降糖的作用。此外，徒步旅行还需要注意速度，一般需要每分钟走 120 步，步行约半小时，才能产生明显的运动效果。

坚持徒步旅行有什么好处？

一、坚持标准远足，可以提高记忆力。例如，对老年人来说，随着年龄的增长，记忆能力和注意力都会不同程度地下降。但是，徒步旅行可以提高记忆力。因为坚持标准远足并不仅仅是锻炼腿部力量，远足的各个方面都得到了改善，从而有效地减少了大脑退化。

2. 坚持规范的徒步运动，可预防心肌梗死。心肌梗死是常见的不良症状，患者的气血不通畅，血管阻塞易导致心肌梗死。通过健行可促进血液循环，减少血块的出现，从而促进健康。

3. 坚持走高的标准有助于改善三重病，三重病的人适合远足，有助于降血压、降血糖、降血脂，这种运动强度低，关节损伤小，适合中老年人，坚持会有一定的效果。

4. 坚持标准徒步运动，可以增强肌肉力量。随着年龄的增长，人们的肌肉会慢慢收缩，出现肌肉无力的症状，同时也会影响肌肉的弹性。