3 个策略，快速抚平自己的心理痛苦
神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。
编者按：“时间会抚平一切痛苦”，当我们经历心理创伤时，家人和朋友经常会这样安慰我们。但问题是，时间流逝是非常缓慢的，在等待时间治愈我们的漫长过程中，我们能做些什么呢？对于心理问题，越快行动越好，否则随着我们对心灵伤口的反复拉扯，问题可能会越来越严重。本文作者Darshak Rana的心理医生给了他三条实用的策略，可以帮助我们克服情感上的痛苦。本文译自Medium，作者Darshak Rana，原标题为" 3 Practical Strategies to Overcome Emotional Pain"，希望对您有所启发。
我们每天都在处理情感上的痛苦，无论这痛苦是来自过去的一段感情，还是仅仅是别人的一句辱骂，我们每天都在与情绪爆发作斗争。
如果我们仔细观察，我们会发现，令人痛苦的并不是痛苦本身，而是反复的思考让精神创伤难以忍受。当我们和朋友或家人倾诉我的痛苦时，他们会用同样的一般性建议来安慰我们，“别担心，时间会治愈一切的。”
我们没有考虑太多，就听从了这个建议。我们试图忽视痛苦，认为时间会抚平一切。与此同时，我们要分散注意力。有时，我们会去看电影、去酒吧，等等，而有时我们会过度社交，尽可能地远离痛苦。
虽然分心能暂时缓解痛苦，但当分心的事情停止时，痛苦的情绪会以双倍的强度反弹。忽视这个问题就像一条拉紧的橡皮筋，这种痛苦迟早会爆发，最终演变成焦虑和压力。
在某种程度上，情感创伤与身体创伤相似，只有得到适当的护理才会开始好转。但是，如果我们一直在拉扯心理上的伤疤，我们怎么能指望时间来治愈它呢？
此外，相信时间会治愈情感创伤，并不能给我们再体验痛苦回忆的自由。这就像等待医生，而不自己进行急救一样。我们越想过去的事情，我们就越远离“时间治愈因素”。我们的情感伤口被拉扯得越多，它就变得越严重。
但问题依然存在：我们如何对我们的精神痛苦进行急救，让“时间”发挥它的作用呢？
当我第一次在大学谈恋爱分手时，那对我来说简直是一场噩梦。我的生活完全颠倒了。我不能原谅她抛弃了我，这种痛苦一天比一天严重。我不吃不喝，不见朋友，甚至睡不着觉。
每个人都劝我时间会治愈一切，让我振作起来。但是，没有人告诉我在等待“时间治愈我的伤口”的同时，我该做什么。
不到一个月，我就开始恐慌症发作。精神病医生诊断我的精神状况为“边缘性抑郁症”。在他教我一些消除精神痛苦的自助技巧的同时，我报名参加了与他的一对一辅导。这些实用的认知策略也帮助我处理了来自其他方面的情绪痛苦。
我相信这些策略也会帮助你战胜精神上的痛苦，而不是无助地等待时间来治愈你。
1. 让自己从“受害者心态”中走出来
获得同情是人类的一种倾向。如果我们不能从外部获取信息，我们就试着关注自己的内心。每当我们感到受伤、绝望或缺乏支持时，我们就会不由自主地自我怜悯，持有一种“受害者心态”。
根据Healthline的说法，处于这种脆弱状态的人会责怪他人，抱怨琐碎的事情，采取完全的防御模式，比如“不是我做的，为什么针对我”，或者采取自恋的行为。这些消极的做法会让我们在生活中停滞不前，这种无力感让我们无法前行。
我们害怕为自己的错误负责。我也很害怕，我不想面对一段失败恋情的结果。由于这种痛苦，我用审判的眼光看待每个人，失去了爱和信任他人的能力。每当我遇到一个人，消极的自我对话就会在我的脑海中开始，所以，我一直排斥所有人。
《心理学》(Psychology)杂志上的一篇文章证实，带有“受害者心态”的人很难体验到精神的放松。因此，我们最好改变这种态度。
“自我受害”「Self-Victimization」的例子：
责备他人的错误。
拒绝他人任何可能的帮助。
持续的评判态度。
防御性的行为，比如“我没做过，我是对的，但是······”
消极的内心对话，比如“所有不好的事情都发生在我身上，我是最倒霉的人，等等。”
缺乏自信。
一种无力感。
如何结束这种“受害者心态”：
1. 自怜是对我们生活中悲伤的一种夸大。所以，列出你的悲伤和快乐，让自己清楚地知道，你还是幸运的。当我列出我的成就时，我意识到，我比我的“前任”更幸运。我看到了美好的未来。
2. 如果你只想看你的问题，想想你过去的问题以及你是如何克服它们的。这种回忆会让你面对现在。
3. 成为一个超然的观察者，分析你在那个特定事件中的行为。如果你接受自己的错误，忽视别人的错误也会变得更容易。
4. 欣赏自己的每一件善举。奖励自己善待他人。
5. 做让自己开心的事。写作，绘画，唱歌，播放音乐，等等。尽情发泄你的沮丧。
2． 把自己从消极思维的恶性循环中拉出来
挪威作家约斯坦·高德尔(Jostein Gaarder)在他的著作《苏菲的世界》(Sophie's World)中提到：
“你越想忘记某件事，就越会无意识地想起它。”
确实是这样的。
这是一个恶性循环。我们无法忘记痛苦的经历，因为我们无法停止思考它们。因为我们不能停止思考，我们不能忘记痛苦的经历。
所以，我们必须干预并说服我们的大脑停止消极的自言自语。在这个世界上，没有人能说服我们这么做，甚至精神病医生也做不到。我们应该每天对自己进行一次同情的谈话。
战胜我们强大的思想不是一件容易的事。我们的大脑会用消极的想法来报复我们的每一个积极的推理。所以，在处理我们的思想时，我们必须谨慎，我们必须有一个明确的计划，就像对待一场重要的商务会议一样。否则，思想就会失控，把我们拖进消极的飓风中。
以下是一些关于处理我们的思想，并赋予它们力量的建议。
1）设身处地为他人着想。
我们必须明白，从一个人自身角度看，自己永远是没错的，因为我们的信仰和理解支配着我们的思维和行为模式。
就我而言，我的前女友决定选择别人而不是我。那又怎样？这是她的生活，她有权利为自己选择最好的。在我看来，我适合她，但在她看来，我不是她的真命天子。
“站在世界不同角落的人无法以相同的方式看到太阳。”
所以，这不是任何人的错。当我们站在他人的角度考虑问题时，我们也能感受到他人的痛苦，这种同理心会让我们在生活中得到回报。
2）放弃“控制他人”的心态。
我们总是希望别人按照我们的方式行事，这是我们心理不适的根源。为了满足我们对他人的期望，我们试图控制他们，而当他们拒绝这样做时，我们就会经历痛苦。
我们必须打住这种控制他人的想法。如果我们不喜欢别人控制我们，我们又怎么能对别人做同样的事呢？
我们越早放过别人，就越容易体验到幸福与和平。
3. 填补空虚，在生活中继续前行
逝者如斯夫，不舍昼夜。没有什么会永远停留，在我们的生命中没有两个时刻是完全相同的。变化是自然规律。
这种“变化法则”支配着我们的情绪、思想、好恶、行为的改变，所以我们必须学会优雅地继续前进。你喜欢的冰淇淋口味和小时候一样吗？我们本身在随着时间不断变化，我们必须用同样的变化法则来“继续前进”。
然而，继续前进并不意味着忽视痛苦，而是承认改变是成长不可避免的。接受你面前的一切。
以我的分手为例。我的大脑无法接受前女友选择继续她的生活，不被接受的创伤让我无法从爱的角度看问题。我也无法忘记这种痛苦。
我花了好几个月才克服，我花了好些时间来填补我生活中的空虚。我已经习惯了她的陪伴。但当我回顾我的生活和我的成功时，我意识到，她选择了自己的命运，所以我必须选择我的。我开始结交新朋友，很快，那种空虚似乎逐渐消失了。
“继续生活”意味着用新事物填补内心的空虚。我们需要把注意力从旧的事物转移到新的事物中。如果我们能识别和欣赏我们所拥有的，而不是纠结于我们失去的，我们就能轻松克服痛苦。这种心态甚至让我们更容易接受一切迟早都会变好的事实。
如何快速从过去的痛苦中走出来，在生活中继续前行：
1. 给自己积极的肯定，对自己说“一切都好，我的生活在我的掌握中，等等”。
2. 停止幻想。不要幻想事情会按照我的计划和愿望发生逆转。
3. 接受现状。先接受现实，你才能做些什么。忽视或拒绝只会让你远离解决方案。
4. 通过一些其他的活动来填补内心的空虚。去健身房锻炼，学习音乐或舞蹈，做饭，做家务等等。这样，你的大脑就没有时间去想过去。
5. 做社会实践或志愿活动。这样，你就能和更多的人接触，让你重拾对人性的信心。有研究证明，志愿活动有助于改善心理健康问题。
写在最后
依赖某些东西（比如时间）会让我们变得更脆弱。在处理心理健康问题时，越快越好。与内心的平静相比，任何事情都是微不足道的，因为如果内心没有正确的东西，外界也不会有正确的事情发生。
译者：Jane