一个有效延缓肾病恶化的好习惯，可惜好多人忽视了

有人说：习惯决定命运！确实如此，除了规范的药物治疗，保持良好的生活习惯，是避免尿毒症的关键！

今天，肾上线就跟伙伴们分享一个不用花钱，就能有效延缓肾病恶化的好习惯：

运动！

运动！

运动！

经常运动，对肾友的好处非常多。

许多研究表明，运动除了能延缓肾病进展，对患者整个身体状态都是有好处的：可以帮助肾友提高心肺功能、增加肌肉、骨骼力量、改善糖尿病、高血压、高尿酸、肥胖等代谢问题，提高生活质量。

运动，是肾病康复重要的一环

▽

比起经常运动的人，那些长期久坐不动、久躺不动，习惯“静养”的肾友，心血管死亡率以及总死亡率显著更高。

身体活动越少，死亡率越高

▽

特别是对于尿毒症患者，如果身体活动少，死亡风险成倍增加。

现在天气暖和了起来，伙伴们快快动起来吧！

一般推荐肾友每天做30-60分钟的中等强度运动，每周累积运动时间最好能到150分钟及以上。当然，运动需要循序渐进，如果你之前很少动，不需要一开始就达到这么长时间，刚开始每天10-20分钟也不错，等适应了再逐渐延长运动时间。

每个肾友体力不一样，比如有些人做擦地的家务就感觉很累，而另一些人可能感觉这跟玩似的，因此，每个人“运动强度”的定义也不同。

自己的主观感受很重要，在运动过程中，肾友感到有点累、有点喘，可以说话但不能连贯唱歌，这样的运动程度是比较适合的。

主观评判表

▽

如果你有运动手环，也可以通过监测心率进行评估。中等强度运动的心率计算如下图：打个比方，一个30岁，平时安静时的心率70次/分的人，（220-30-70）×40% 70，那么当他运动时心率118次/分，就达到了他的中等强度运动量。

至于运动项目的选择，也是根据个人耐力、喜好、能坚持的选择来定，没有“千篇一律”的准则。

上下班每天走路能有6000-8000步非常值得表扬，平时运动耐力不太好的小伙伴，可以打打太极、骑单车，耐力好的还可以进行慢跑、跳舞、打球、游泳（腹透肾友除外）、爬山，都是可以的。

运动贵在坚持，我们一起动次打次，迈向春暖花开吧！亲爱的肾友们，如果喜欢这篇文章，记得点个赞再say goodbye吧~