【必看】膝关节不好歇着就行？你可能一直都做错了

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今天是舒冬陪伴你的第1602天

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我们每天行走的每一步，都与这个部位相关。它就是膝关节，人体内关节表面最大的关节。我们经常会听到周围的中老年人抱怨膝盖不好、上下楼不方便，也偶尔会听到年轻人诉说着运动过度等原因导致膝关节疼痛的困扰。膝关节太重要了，疼痛起来会影响到日常的生活质量。随着天气逐渐变暖，越来越多的人开始进行户外锻炼了。于是有人疑惑，膝关节不好要歇着吗？还能不能运动？膝关节不好适合做哪些运动呢？跑步真的伤膝盖吗？如何让膝盖保持年轻？别急，小圈这就带你去了解一下！

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01

膝关节不好要歇着吗？

很多人觉得自己膝盖不好，为了减少膝关节的进一步磨损，就要多歇着。实际上这种想法是错误的！大量的权威研究推荐膝关节骨性关节炎患者，要长期进行体育锻炼，这样可以起到缓解疼痛和保护关节的作用。只要适当锻炼，都可以起到改善膝关节疼痛和功能的作用。

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02

膝关节不好适合做哪些运动？

关于何种运动方式、强度、持续时间和频率最佳，其实并无定论。

1. 有氧训练

一般建议选择冲击力小的有氧身体训练（如，步行、骑自行车、划船和深水跑）联合下肢力量训练，基本原则就是量力而行。

2. 水中锻炼

水中锻炼对膝关节疼痛、功能和僵硬也有一定的临床效果，特别适合有重度疼痛或身体机能较差的患者。

3. 练习太极

推荐练习太极，大约锻炼12周后，会减轻膝关节疼痛。此外，对于老年人，练习太极还能改善平衡能力并且降低跌倒风险。

注意：一般不建议进行跑跳等对关节冲击较大的运动，以避免进一步损伤关节，特别是对于比较严重的膝关节骨性关节炎。所以，跑步、跳绳等运动就不推荐大家练习了。

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03

跑步真的伤膝盖吗？

从理论上来讲，过度跑步时会挤压半月板和关节软骨，导致关节损伤。跑步时膝关节要承担体重和自地面双重的的冲击，因此跑步过度所引起的膝关节损伤，多为“慢性过度使用”损伤，俗称“跑步膝”。

但从另一方面来讲，跑步又有强健骨骼（增加骨骼密度）等益处，经常不锻炼的人，比如久坐人群反而更容易出现膝关节炎。因此，觉得跑步会对膝盖形成永久损伤，就不敢跑步了，其实是有点担心过头了。

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04

如何让膝盖保持年轻？

对于健康人群：

1.日常工作生活中，尽量避免过度蹲站、爬山、爬楼等。

2.充分热身，锻炼前将膝盖部关节活动开，充分放松肌肉，必要时，可佩戴防具等。

3.加强身体柔韧性锻炼以及肌肉力量的训练。

4.出现膝盖部位损伤、疼痛，应及时就诊，规范治疗。

如果已经出现膝盖痛，应该：

1.发生急性疼痛时，立即暂停锻炼，以免加重病情。

2.慢性疼痛期间，适量减少运动量并避免剧烈运动。

3.咨询医生，结合自身情况及病情，制定适合自己的恢复锻炼。