【运动】解乏助睡眠，跟着做做“最伟大拉伸”吧！

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运动前、睡觉前每次三组可以很好地让身体得到拉伸。

1.伸膝曲髋：双脚与肩同宽，双手下滑抓到踝关节，后背部、臀部、大腿内侧都能得到一定程度的拉伸。

2.弓步外展内收：接着上一个动作，双臂撑地，依次向前移动；身体直立，两腿分别向前跨步，左右侧肩关节向外展、向内收，这样可以拉伸我们身体的上半部分。

3.跨步伸膝：保持上一个动作的姿势，脚后跟着地，脚尖抬起来，膝盖伸直，充分感受大腿内侧和小腿内侧的拉伸感。

4.弓步上举：保持跨步曲膝的姿势，上半身直立，双手上举充分向后展，让双肩的前侧、大腿前方都得到充分拉伸。