吃午餐怕胖?一周瘦5斤的午餐食谱,健身教练的建议就是靠谱
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午餐是减肥期间非常重要的一餐,它决定了早餐和晚餐的减肥效果,喝多人说:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,但瘦身的期间,午餐不能吃饱,只能吃8分饱,只有保持一定的饥饿感,才能消耗身体内多余的脂肪。
那么很多豆粉会问,中餐减肥那吃什么,怎么吃尼,下面小美告诉大家5个减脂午餐营养组合,分为不同的营养偏重,适合不通的人群类型,让你一周瘦虾5斤。
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》午餐减脂餐食谱1-丰富复合碳水减脂午餐组合
主食:五色杂粮米饭,含复合碳水;
肉:鸡胸肉蔬菜饼,含丰富优质蛋白;
蔬菜:凉拌裙带菜+木耳菜花,含丰富膳食纤维、维生素和矿物质;
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》午餐减脂餐食谱2-丰富复合碳水减膳食纤维的减脂午餐组合
主食:紫米饭、红薯适量 -含丰富复合碳水
肉:虾仁150克-含丰富蛋白质
蔬菜:黄瓜、菠菜、木耳、胡罗卜、豌豆、玉米-含丰富膳食纤维、维生素和矿物质;
坚果:花生-含优质脂肪等;
水果:火龙果、蜜瓜适量-富含维生素c、纤维素、铁、钾、维生素B族、胡萝卜素、尼克酸等;
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》午餐减脂餐食谱3-丰富蛋白质减脂午餐组合
主食:米饭-含碳水;
肉:胡萝卜炖牛肉+白灼虾-含蛋白质、纤维素、矿物质等
蔬菜:沙窝萝卜-含芥子油、淀粉酶和粗纤维等。
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》午餐减脂餐食谱4-适合不用加热的减脂午餐组合
主食:芝麻海苔饭团-富含碳水、优质脂肪、矿物质等
肉+蛋:虾、鸡蛋-富含优质蛋白质;
蔬菜:芦笋-富含多种微量元素、纤维素、维生素等;
水果:草莓、圣女果-富含维生素C、果酸、果糖、多种矿物质等;
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》午餐减脂餐食谱5-适合不用加热的减脂午餐组合
主食:糙米大米小米饭-富含碳水化物、维生素、矿物质、氨基酸、钾、镁、锌、铁、锰等微量元素;
菜:四季豆牛排-含蛋白质、矿物质、维生素等。
蓝豆豆营养师教你健康减脂说:中午要吃主食,粗粮或者富含优质碳水的主食,粗粮的饱腹感强,纤维素的含量也比较高,能促进身体的代谢消化;同时中午要吃些优质蛋白的食物,能促进肌肉的增加和生长,这样就比较养成易瘦体质。
经验实在,总结不易,请点赞鼓励,
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