少林金刚拳功法——强筋健骨是少林金刚手的入门功

少林金刚拳功法，是练习少林大力金刚手（简称金刚手法）的入门功法，练就此功，则为练习金刚掌、金刚指及金刚爪奠定了基础。

金刚拳功法能使双手力大无穷，颇有强健筋骨，祛病延年，防止手部冻伤之效能。久练功深，出拳虎虎生风，故实用于技击。

金刚拳练法简便，但精此技者甚鲜。

我师傳谙熟少林武功，尤精少林大力金刚手。为了不使这一少林武功失传，征得师傅同意，现将金刚拳功法介绍如下，以飨读者。如有不当之处，敬请武林前辈指教。

预备式：坐在板凳上（俗称大凳）或坐在如床沿一类物体上。上体自然端正，口轻闭，稍含胸，两手分放于身体两侧板凳上，肘微屈，全脚掌着地，脚宽与肩略窄，全身放松，意守丹田（脐下一寸三分处），鼻吸鼻呼。约五分钟（图1）。

二、两手握拳，拳心向前，拳面与凳面接触，肘（即大小臂夹角）垂直保持180°，双拳用力支撑体重。提肛吸气，使全身除拳面与凳面接触外，臀部以上部位高离凳面，脚尖点地不可用力，缓慢吸气，气沉丹田，量力而尽量持久。

不能坚持时肘微屈，可使臀部坐在凳面上。呼气时，意想气从丹田贯透双拳。稍停，肘又伸直，提肛，臀部以上部位离开凳面，如此反复，坚持数组。初练时可量力而行，而后应不断增加次数（图2）。

三、上式坚持练一至四月后，则要求全脚掌离开地面，大腿与小腿夹角保持60度，脚掌不着地，也不与凳接触。

四、上两式练到自如后，可在腿上缚沙袋，按（图2）式练法练习。练至两拳轻松地将全身重量负荷起来时，金刚拳功法方算练成。

五、收功：每次练功完毕都要做好收功。收功动作与预备式相同，只是意守丹田约十分钟后，方能走动。初练时，练完后用干手巾擦干脸和手上的汗水。

注意事项：本功法运动量较大，练功者应在饭后一小时后练习。初练时不要急于求成。只要持之以恒，必然功就。练功时可用书本或其它较薄的软物垫在拳面与凳面接触处，以防皮骨受伤。